Annons:
Får du i dig tillräckligt med näring under graviditeten?

Får du i dig tillräckligt med näring under graviditeten?

Uttrycket att man ”äter för två” när man är gravid är ett vanligt talesätt, men ska kanske inte tas direkt bokstavligt. Att frossa i sig onyttigheter är inte heller att rekommendera (även om vi har full förståelse för att cravings kommer att uppstå!). Unna dig självklart det du tycker är gott, men se till att kosten överlag är varierad och näringsrik för att bebisen i magen ska växa och utvecklas som den ska. För detta är du är i behov av fler vitaminer och mineraler än normalt, men inte nödvändigtvis så mycket mer kalorier. Såhär under höst- och vinterhalvåret är det vanligt att känna sig tröttare än normalt, varav boostande vitaminer är extra välkommet. Grundregel: satsa på bra, närande och varierad mat!

Listan nedan är hämtad från livsmedelverket och är toppen att ha att utgå ifrån.

LÄS ÄVEN: Så påverkas kroppen under graviditeten 

Ät med fördel:

  • 500 g frukt och grönt varje dag, exempelvis två portioner grönsaker och tre frukter
  • fisk 2–3 gånger i veckan (kolla upp innan vilka du kan äta!)
  • lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt – ca 5 dl per dag
  • Nyckelhålsmärkt matfett på smörgåsen, olja eller flytande matfett till matlagning, gärna med rapsolja
  • kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag
  • potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag (gärna fullkornsalternativ)

Så, hur mycket mer behöver du egentligen äta? Det räcker ofta med ett litet tillskott; ett gott mellis i form av yoghurt eller fil med lite müsli, eller rågbröd med ett smarrigt pålägg tillsammans med din favoritfrukt.

Så här mycket extra mat per dag behöver du i genomsnitt:

  • Månad 1–3: En frukt
  • Månad 4–6: Ett matigt mellanmål och en frukt
  • Månad 7–9: Två matiga mellanmål och en frukt

Smaklig måltid önskar vi dig och bebis i magen! 

LÄS ÄVEN: Snabblagad mug cake med nutella 


(Källa: livsmedelsverket )

Annons