Nytränad och klämd!

[Moonbeam]

Blev attackerad av 10 kg viktplattor idag då bencurlens vajer hakades ur, plattorna fastnade högt upp, jag pillade på dem lite och PANG så föll de ner och klämde min tumme *aaaj* Får kanske en blånagel där...Gick ut och sa till så de har felanmält den och satt upp en lapp så inga fler skadar sig. Man "får" tydligen inte ha så lätta vikter

Ska sova strax, så jag skriver ihop min dag lite raskt:

Frukost kl 06.15
1 kopp kaffe, vanlig minimjölk
1 halvstor Ockelboknäckeskiva med 3/4 avocado och 2 skinkskivor
1 liten tallrik lätt a-fil med 2 msk linfrön, 2 msk solrosfrön

Träning 40 minuter styrka, 20 minuter kondition + 10 minuter stretching

Lunch kl 11, nyss hemkommen från träning
2 kryddiga köttfärsbiffar (kvar från igår) med 1 grovt riven morot och cirka 100 gram riven vitkål, 1 liten tomat, ½ röd paprika och citronolivolja dripplad över.

Avrundade nu med 2 vörtskivor, julost och sista rödbetssalladen. NU är det slut med sån skit. Tänker inte köpa hem mer alls. Det funkar inte. Så nu lägger jag vörten i frysen och ger den till pappa på julafton. Känns som ett bra beslut, även om jag nu ätit av det ändå. Men nu blir det inget mer. Punkt.

Tänkte äta apelsin, blodgrape, kesella och pumpafrön till em-mellis, men vi får se om jag sover eller ej.

Middagen ligger i blöt: gröna linser. Ska koka röra på dem och äta med råris, vitkål och morotssallad (samma som lunchens sallad).

Ha en underbar dag alla viktisar!

[MrsHyde]

Aj, vad ont det måste gjort med tummen! Men att du åt vörtbröd efter träningen tycker jag var helt OK, annars innehöll ju din efter-träningslunch inte mycket kolisar att tala om. Det är just efter träning som kroppen behöver sina kolisar, vet du väl!

[Moonbeam]

*beeeeep* Fel igen alltså. Damn, att jag har så svårt att få det rätt! Ska rota lite bland mina böcker, vet att jag fick låna min systers kursböcker när hon utbildade sig till PT. Däri kanske det finns något matnyttigt för mig? Skulle vilja vara typ Oprah eller nån som ständigt har folk som antingen passar upp på en eller håller koll så man tränar och äter rätt *suckar drömskt*

[MrsHyde]

Men det är egentligen inte så svårt. Om man tränar regelbundet, alltså typ styrketräning och/eller konditionsträning, så behöver kroppen kolhydrater. Lugnare motion som t ex promenader kräver inte lika mycket kolisar.

För det mesta bör man hålla sig till de långsamma kolisarna som är bra för kroppen. Men just efter ett tufft träningspass så har kroppen gjort slut på sitt lager av kolisar och skriker efter mer. Då kan man lugnt fylla på med sådana, då är inte ens snabba kolisar fel. Återhämtningen blir bättre då.

Allra bäst är en kombination av protein och hyfsat snabba kolisar. Jag brukar själv se till att få i mig det, oftast genom en hemgjord drink. Tar juice, lättmjölk, en banan, lite frysta bär och en stor skopa proteinpulver. Mixar och förvarar i en shaker, dricker direkt efter träningen.

[Moonbeam]

Då måste jag ju fråga dig-vilket proteinpulver har du köpt? De här jätteburkarna, har de lång hållbarhet tro? Eller räcker det om jag kör med sojamjöl i en smoothie?

Jo, snabba kolisar vet jag är bra efter träning, men på nåt sätt lyckas jag ändå glömma allt sånt här. Men jag som försöker gå ner i vikt, ska även jag äta snabba kolisar eller är det inte bättre om jag försöker hålla mig till långsamma för återhämtning?

[MrsHyde]

Det är helt OK att äta snabba kolisar för återhämtning, även om man vill gå ned i vikt. Men bara då! Tänk dig att kolis-förråden är helt eller till stor del tömda och de bara skriiiker efter påfyllning. Då är det allra bäst med sådant som går snabbt ut i blodet och fyller på de där förråden.

Jag går in i närmsta träningsaffär eller hälsokostbutik och köper en kilohink eller påse med det billigaste pulvret - vanilj- eller chokladsmak rekommenderas, övriga blir man snabbt trött på. Håller hur länge som helst. Jag vann en tvåkiloshink på Budo/Fitnessbutiken i vårvintras och den håller ännu. Sojamjöl tror jag blir direkt äckligt i en drink. Om du inte vill köpa pulver så kan du köra på mjölk och kesella.