För lite tid per muskel?

[myskoxen]

Väldigt länge sen jag skrev nåt härinne nu

Jag älskar styrketräning! Men funderar lite på om mitt upplägg.. tidmässigt per muskel om man uttrycker sig så.
Lägger jag för lite tid på en muskelgrupp?
Som det ser ut nu så blir det ungefär så här en vecka:

Mån: 35 min styrke ben/rumpa
Tis: 35 min styrke mage/rygg
Ons: 35 min styrke armar/axlar

Tors och Fre: Ev 1 av dom vilodag och ett till rumppass eller 35 min intervaller på löpband.

Lör: 90 min styrke Tabata/cirkel/cross
Sön: joggingtur/vilodag

När jag kör 35 min så är det ett intennsivt pass, inte många sek vila mellan övningarna. Kör alltid 2-3 övningar i ett x 3 varv. Och hinner ca 3-4 olika kombos.

Men blir det för lite tid per "muskelgrupp"? Ska jag dela in kroppen i 4 olika istället?
Ben/rumpa är jag nöjd med. och ev mage.. men skulle jag kanske ändra rygg/axlar/armar till 2 pass istället?

Vad tror ni "experter"?

[-TH-]

Det jag tänker på är att tränar du både axlar, triceps och biceps på 35 min? Det förstår jag ikke ens hur du hinner 3 muskelgrupper på 35 min..
Om så e fallet tycker jag nog att det är för lite tid på de musklerna..
När jag tränar så e det ca 30 min per muskelgrupp. Och då hinner jag med antingen 4x6-8 el 3x10-12 och så 4 olika övningar..

[myskoxen]

Men jag tycker ändå att jag har ett hyfsat bra pass, även om jag tror det är lite för lite egentligen.

Nu är jag väldigt dålig på vad övningarna heter egentligen, men men *S*

Set 1:
Militärpress 6-8st
typ axelrodd med samma stång 6-8st
10st armhävningar
Vilar ca 30 sek och upprepar detta i ett 3 varv.

Set 2:
Stående hantelpress 8-10st
Bicepscurl 6-8st
Dips 10 st
Vilar ca 30 sek och upprepar detta 3 varv

Set 3:
Flyes(?) 6-8 st
Stående lyfter rakt fram hantlar 6-8 st
Pullups 6st
Vilar ca 30sek och upprepar detta 3 varv

Sen till sist tränar jag lite på att göra chins men jag är inte så bra än så det blir inte så många

[-TH-]

Ja det är bra övningar du gör, och känner du att du får bra kontakt med varje muskelgrupp när du kör så här så e det säkert bra för dig. Märker du nån skillnad om du tittar tillbaka säg 3 mån? Har du ökat antal rep el vikter? Får du träningsvärk? Är du slut i dina muskler efter ditt pass?
Alla är vi olika och tränar på olika sätt som passar en bäst. Själv skulle jag bli stressad av ett sådant pass och skulle nog ikke göra bra ifrån mig på varje övning..

[MrsHyde]

Var det ditt axlar/armar-pass? Jag ser vissa övningar som tar mer på bröstmusklerna, som flyes och armhävningar. Och själv orkar jag tyngre i militärpress än i axelrodd, funkar det att ta samma stång till de två övningarna?

Upplägget är ju inte det klassiska styrketräningsupplägget utan snarare i intervallform. Kan tänka mig att du får upp pulsen en del med detta program. Jag kan egentligen inte säga om det är bra eller dåligt, det beror ju på vilket mål du har. Vill du bygga muskler och öka styrkan maximalt är det inte det optimala upplägget. I så fall borde du ha betydligt mer vila mellan övningarna. Men om du vill ha just kombinerad styrke- och pulsträning är det nog perfekt.

Frågan är nog vad målet med din styrketräning är?