Jag är så trött på att inte kunna springa! Jag har i flera år provat med olika program och appar i stil med "spring 5 km på 8 veckor", där man springer tre ggr i veckan. Det går bra fram tills jag springer 14-15 minuter ungefär, sen säger mitt ena knä ifrån - lång historia, men en titthålsoperation i våras visade att allt är normalt i knäskrället och det finns ingen anledning till att jag får ont egentligen.
Nu är jag redo att testa igen. Men hur ska jag lägga upp det? Jag tänker mig ett upplägg med löpning två gånger i veckan och en mycket långsam upptrappning. Heeeelt OK om jag klarar det först om åtta månader typ istället för de åtta veckor som brukar vara standard i alla program och appar!
Någon som kan rekommendera något?
Kan tillägga att jag kör olika former av styrka (crossfit, tabata) flera ggr i veckan. Vill trappa upp löpningen löjligt långsamt för att skona knäna.
1
Kan någon hjälpa med löpprogram? Jag är så trött på att inte kunna springa! Jag har i flera år provat med olika program och appar i stil med "spring 5 km på 8 veckor", där man springer tre ggr i veckan. Det går bra fram tills jag springer 14-15 minuter ungefär, sen säger mitt ena knä ifrån - lång historia, men en titthålsoperation i våras visade att allt är normalt i knäskrället och det finns ingen anledning till att jag får ont egentligen.
Nu är jag redo att testa igen. Men hur ska jag lägga upp det? Jag tänker mig ett upplägg med löpning två gånger i veckan och en mycket långsam upptrappning. Heeeelt OK om jag klarar det först om åtta månader typ istället för de åtta veckor som brukar vara standard i alla program och appar!
Någon som kan rekommendera något?
Kan tillägga att jag kör olika former av styrka (crossfit, tabata) flera ggr i veckan. Vill trappa upp löpningen löjligt långsamt för att skona knäna.
Ingen expert, men hade/har liknande problem som du. Det som funkar för mig är att öka distansen med 10% per vecka (eller varannan vecka). Typ så här: kan du springa 2 km idag så lägger du på 200 meter nästa vecka och springer 2200. Ytterligare nästa vecka lägger du till 220 meter och springer 2420. Veckan efter lägger du till 240 meter och springer 2860. Kanske känns segt i början med så liten ökning, men när du är uppe i 8-9 km så lägger du på rätt mycket varje gång även om det är samma 10% .
Passa dig att öka hastigheten samtidigt som du ökar distansen. Jag försökte och fick backa, men nu är uppe i dryga 9 km igen. På de kortare distanserna upp till 5 km sprang jag lika långt varje gång, Sen räckte inte tiden (alltså min lediga tid som jag kan lägga på löpning) så jag kör 5 km en gång och den längre distansen en gång. Än så länge funkar det. Peppar peppar ta i trä att mitt knä håller!
2
Ingen expert, men hade/har liknande problem som du. Det som funkar för mig är att öka distansen med 10% per vecka (eller varannan vecka). Typ så här: kan du springa 2 km idag så lägger du på 200 meter nästa vecka och springer 2200. Ytterligare nästa vecka lägger du till 220 meter och springer 2420. Veckan efter lägger du till 240 meter och springer 2860. Kanske känns segt i början med så liten ökning, men när du är uppe i 8-9 km så lägger du på rätt mycket varje gång även om det är samma 10% .
Passa dig att öka hastigheten samtidigt som du ökar distansen. Jag försökte och fick backa, men nu är uppe i dryga 9 km igen. På de kortare distanserna upp till 5 km sprang jag lika långt varje gång, Sen räckte inte tiden (alltså min lediga tid som jag kan lägga på löpning) så jag kör 5 km en gång och den längre distansen en gång. Än så länge funkar det. Peppar peppar ta i trä att mitt knä håller!
Stort tack för svar! Jag har läst på lite och hittat en del om att öka just 10 % per vecka - och sen minska var fjärde vecka.
Och ja, det känns sjukt segt och låååååångt att ens komma upp på 5 km. Jag joggade lätt i 10 minuter i går och har vaknat flera gånger i natt pga knäet, så starten måste sättas ännu lägre. Blä!
Men jag fattar ju att det är enda sättet om jag någonsin ska kunna springa igen, så jag testar väl med ännu kortare nästa gång. Grejen är ju att det inte gör ont när jag springer, så jag vet först efteråt om det var OK eller ej.
Hoppas det fortsätter gå åt rätt håll för dig!
3
Stort tack för svar! Jag har läst på lite och hittat en del om att öka just 10 % per vecka - och sen minska var fjärde vecka.
Och ja, det känns sjukt segt och låååååångt att ens komma upp på 5 km. Jag joggade lätt i 10 minuter i går och har vaknat flera gånger i natt pga knäet, så starten måste sättas ännu lägre. Blä!
Men jag fattar ju att det är enda sättet om jag någonsin ska kunna springa igen, så jag testar väl med ännu kortare nästa gång. Grejen är ju att det inte gör ont när jag springer, så jag vet först efteråt om det var OK eller ej.
Jag håller med här - men tillägger att man absolut inte måste öka varje vecka. Egentligen är det väldigt tufft att ALLTID ligga på progression i träningen. Jag skulle nog öka lite - hålla den träningsdosen i 2-4 veckor - öka lite igen osv. Har själv haft mycket skadeproblem (löparknä) i löpningen och jag har haft långa perioder när jag har "nöjt" mig med att kunna springa 5-7 km två gånger i veckan. Har på det sättet byggt upp så mycket stabilitet och tålighet att mitt löparknä klarade en Ironman-marathon utan smärta för en vecka sedan. Om det känns motigt att harva runt på korta distanser så tänk istället för vad man _kan_ göra. Om man hela tiden slår skallen i väggen kommer man ju ingenstans. Tålamod är en dygd.
4
Jag håller med här - men tillägger att man absolut inte måste öka varje vecka. Egentligen är det väldigt tufft att ALLTID ligga på progression i träningen. Jag skulle nog öka lite - hålla den träningsdosen i 2-4 veckor - öka lite igen osv. Har själv haft mycket skadeproblem (löparknä) i löpningen och jag har haft långa perioder när jag har "nöjt" mig med att kunna springa 5-7 km två gånger i veckan. Har på det sättet byggt upp så mycket stabilitet och tålighet att mitt löparknä klarade en Ironman-marathon utan smärta för en vecka sedan. Om det känns motigt att harva runt på korta distanser så tänk istället för vad man _kan_ göra. Om man hela tiden slår skallen i väggen kommer man ju ingenstans. Tålamod är en dygd.
Det verkar som att du använder en annonsblockerare (Ad blocker). Allt för föräldrar är ett annonsfinansierat community
och har därför valt att inte stödja användningen av annonsblockerare.
Avaktivera annonsblockeraren för att att få korrekt användareupplevelse.
