Är det någon som kan tipsa om ett bra styrketräningsprogram utan vikter? Jag har haft ont i ena armbågen ett tag och det gör som mest ont när jag greppar saker, som hantlar, skivstångoch kettlebells. Däremot kan jag utan problem lyfta med öppen hand, typ medicinbollar och så.
Jag behöver ett program som snabbt och effektivt går igenom kroppens viktigaste muskler, och som funkar att göra på ett vanligt gym. Jag har inte riktigt tid och ork att sätta ihop ett program själv, så jag hoppas att nån av er har något bra på lager!
1
Styrkeprogram utan vikter? Är det någon som kan tipsa om ett bra styrketräningsprogram utan vikter? Jag har haft ont i ena armbågen ett tag och det gör som mest ont när jag greppar saker, som hantlar, skivstångoch kettlebells. Däremot kan jag utan problem lyfta med öppen hand, typ medicinbollar och så.
Jag behöver ett program som snabbt och effektivt går igenom kroppens viktigaste muskler, och som funkar att göra på ett vanligt gym. Jag har inte riktigt tid och ork att sätta ihop ett program själv, så jag hoppas att nån av er har något bra på lager!
Jag skulle inte våga råda dig med tanke på att du har smärtproblem. På många gym har de sjukgymnaster, varför inte höra med dem? Kanske du behöver rehab-övningar?
2
Jag skulle inte våga råda dig med tanke på att du har smärtproblem. På många gym har de sjukgymnaster, varför inte höra med dem? Kanske du behöver rehab-övningar?
Haha, jag gör rehab-övningar minst 40 minuter om dagen, det är därför jag inte har tid och ork att tänka ut ett styrkepass… Smärtan i armbågen beror på en nervretning, och den hänger ihop med en rätt komplex problematik med långvariga ryggproblem, bristande stabilitet i inre bukmuskler och många år med kompensatoriska rörelsemönster. Kort sagt så finns det ingen skada i armbågen och sjukgymnasten har sagt att jag inte behöver avstå från någon träning. Däremot ska jag helst inte göra saker som gör ont, eftersom det försvårar rehabiliteringen. Jag skulle välkomna dina råd väldigt mycket, för jag vet att du är duktig på styrketräning. Om jag använder dina råd gör jag det helt och hållet på eget ansvar.
3
Haha, jag gör rehab-övningar minst 40 minuter om dagen, det är därför jag inte har tid och ork att tänka ut ett styrkepass… Smärtan i armbågen beror på en nervretning, och den hänger ihop med en rätt komplex problematik med långvariga ryggproblem, bristande stabilitet i inre bukmuskler och många år med kompensatoriska rörelsemönster. Kort sagt så finns det ingen skada i armbågen och sjukgymnasten har sagt att jag inte behöver avstå från någon träning. Däremot ska jag helst inte göra saker som gör ont, eftersom det försvårar rehabiliteringen. Jag skulle välkomna dina råd väldigt mycket, för jag vet att du är duktig på styrketräning. Om jag använder dina råd gör jag det helt och hållet på eget ansvar.
Okej. Om jag funderar fritt tänker jag att du borde kunna göra de flesta övningar för underkropp och mage; dessa innehåller ju sällan någon form av grepp. Typ knäböj, utfall, benspark, bencurl, benpress, vadpress, crunches på boll etc.
Vad gäller överkroppen blir det förstås klurigare. Inga hantlar, kettlebells, skivstänger eller handtag? Ryggresningar, och en maskin som brukar kallas "lower back" där man med ryggen pressar bak en dyna borde ju funka. Armhävningar, vanliga och smala, om det går för armbågen? Även bänkdips kanske? Och vad tror du om att hålla en kettlebell i "kulan" mellan handflatorna och pressa upp från brösthöjd till raka armar?
4
Okej. Om jag funderar fritt tänker jag att du borde kunna göra de flesta övningar för underkropp och mage; dessa innehåller ju sällan någon form av grepp. Typ knäböj, utfall, benspark, bencurl, benpress, vadpress, crunches på boll etc.
Vad gäller överkroppen blir det förstås klurigare. Inga hantlar, kettlebells, skivstänger eller handtag? Ryggresningar, och en maskin som brukar kallas "lower back" där man med ryggen pressar bak en dyna borde ju funka. Armhävningar, vanliga och smala, om det går för armbågen? Även bänkdips kanske? Och vad tror du om att hålla en kettlebell i "kulan" mellan handflatorna och pressa upp från brösthöjd till raka armar?
Armhävningar och bänkdips borde gå bra, jag ska testa det på gymmet. Ska prova det där med att hålla en kettlebell i kulan också, det var smart tänkt. Tack för tips!
5
Armhävningar och bänkdips borde gå bra, jag ska testa det på gymmet. Ska prova det där med att hålla en kettlebell i kulan också, det var smart tänkt. Tack för tips!
Funkar det att köra i maskiner? Tänker att axelpress och bröstpress i de vanligaste gymmaskinerna borde kunna gå bra? Triceps mha dipp på bänk som Hyde skrev... biceps och rygg känns svårast, jag gissar att ingen typ av roddrörelse eller latsdrag/chinsmaskin funkar? Hur är det med dragmaskiner? Där behöver man ju inte greppa pinnen hårt på samma sätt för att köra biceps?
7
Funkar det att köra i maskiner? Tänker att axelpress och bröstpress i de vanligaste gymmaskinerna borde kunna gå bra? Triceps mha dipp på bänk som Hyde skrev... biceps och rygg känns svårast, jag gissar att ingen typ av roddrörelse eller latsdrag/chinsmaskin funkar? Hur är det med dragmaskiner? Där behöver man ju inte greppa pinnen hårt på samma sätt för att köra biceps?
Ja det kanske kan gå. Man borde ju kunna pressa med öppen hand utan att greppa handtagen. Kanske dra med öppen hand också… Jag ska till gymmet idag och testa. Bra idé, jag kom inte att tänka på maskiner alls, för det var så länge sen jag använde såna.
8
Ja det kanske kan gå. Man borde ju kunna pressa med öppen hand utan att greppa handtagen. Kanske dra med öppen hand också… Jag ska till gymmet idag och testa. Bra idé, jag kom inte att tänka på maskiner alls, för det var så länge sen jag använde såna.
Så här gick dagens testrunda i gymmet: Armhävningar och bänkdips funkar utmärkt, likaså att lyfta en kettlebell i kulan istället för handtaget. Bicepscurls i dragmaskin funkar sådär, kunde inte lyfta så tungt men det går nog bättre om jag labbar lite med vinkeln. Maskinerna för axelpress och bröstpress blev aldrig lediga. Allt som allt fick jag ihop ett rätt hyfsat program, tack för tipsen!
9
Så här gick dagens testrunda i gymmet: Armhävningar och bänkdips funkar utmärkt, likaså att lyfta en kettlebell i kulan istället för handtaget. Bicepscurls i dragmaskin funkar sådär, kunde inte lyfta så tungt men det går nog bättre om jag labbar lite med vinkeln. Maskinerna för axelpress och bröstpress blev aldrig lediga. Allt som allt fick jag ihop ett rätt hyfsat program, tack för tipsen!
Det verkar som att du använder en annonsblockerare (Ad blocker). Allt för föräldrar är ett annonsfinansierat community
och har därför valt att inte stödja användningen av annonsblockerare.
Avaktivera annonsblockeraren för att att få korrekt användareupplevelse.
Smärtan i armbågen beror på en nervretning, och den hänger ihop med en rätt komplex problematik med långvariga ryggproblem, bristande stabilitet i inre bukmuskler och många år med kompensatoriska rörelsemönster. Kort sagt så finns det ingen skada i armbågen och sjukgymnasten har sagt att jag inte behöver avstå från någon träning. Däremot ska jag helst inte göra saker som gör ont, eftersom det försvårar rehabiliteringen. Jag skulle välkomna dina råd väldigt mycket, för jag vet att du är duktig på styrketräning. Om jag använder dina råd gör jag det helt och hållet på eget ansvar. 
