Skrivet: 2014-10-30, 11:11
#1
Löparläger 25-26 oktober! (långt)
Jag och min kompis Jennie åkte på löparläger med Kraft & Balans nyligen. Ledare för lägret var Karin Holm, fd elitorienterare som nu satsar på tävlingslöpning, och Malin Emilsson som är coach och kostrådgivare. Övriga deltagare var totalt 10 tjejer med varierande löpvana och löpbakgrund. Minimikravet för lägret var att kunna springa 2 km – även om vi sprang LÅNGT mer än så under de kommande dagarna…
Vi började lägret med en samling och genomgång av dagarna, sedan bytte vi om för dagens första pass. Efter ca 10 min uppjogg samlades vi och körde ett urval rörlighetsövningar för höft (höftsving framåt-bakåt, samt åt sidorna), rygg och vader. Sedan testade vi på olika löpskolningsövningar som rekommenderas att lägga in i passet, t ex under uppvärmningen. Jag som mest springer rätt in i skogen och tillbaka kände mig lite träffad J, men det var många bra tips som mjukade upp vader, fick igång höftböjaren, aktiverade baksida lår, rumpa och bål samt korrigerade hållningen. En ledstjärna var att tänka ”en femkrona” mellan skinkorna J för att hålla höften i rätt position och aktivera bålen. Funkar att köra 3-4 stycken av dessa övningar innan ett längre pass, kan jag tänka. Sedan testade vi ett par stegringslopp (börja jogga långsamt, accelerera till nästan toppfart, ca 70-80 m) innan vi joggade vidare till nästa plats. Där provade vi mångsteg, att ’sväva’ i luften och spänsthoppa, samt gående utfall upp på tå innan vi gick över till teknikträning backe uppför och nedför. Mycket nyttigt. Avslutade med en kortare nedjogg på mountainbike-banorna på Billingen, kul och varierande! Totalt tog passet ca 2 timmar, så vi var lite möra och trötta när vi gick till duscharna och sedan till lunch.
Ett teoripass kring löpning och löpträning med tips om träningsupplägg och planering makro-meso-mikro följde på lunchen. Riktigt bra, och jag kände att man skulle kunna göra detta för ett år framåt för att få mer styrsel på tillvaron. Oavsett träningsform…
Sen var det dags för pass nr 2 – en timmes intervaller! Med skräckblandad förtjusning bytte vi om igen och joggade ut till spåren igen. Vi blev filmade av Skövdes lokaltidning medan vi körde korta intervaller J Vi delades in i lag om tre och körde en sträcka på ca 120 m fram och tillbaka. Två sprang, en vilade och så turades vi om – i SJU minuter. Sju minuter är jäkligt långa minuter när man har högt tempo… Efter detta joggade vi till en annan plats där Karin hade mätt upp en sträcka på ca 1 km – dags för långa intervaller. Det innebär ett högre tempo än vanligt, men inte så snabbt som på korta intervaller. Det var första gången jag provade på tusingar, och det var så jäkla jobbigt. Lade mig på alldeles för högt tempo och kände av det på slutet. Nästan kräkfärdig när första intervallen var slut och så skulle vi springa en till… Tog det liiite lugnare, men det är så lätt att haka på den som springer snabbare framför en. Kändes som jag skulle kollapsa, men blev peppad av Karin med ”när det är som jobbigast har du 50% av orken kvar – det sitter i huvudet!” Försökte koppla bort huvudet och kom ur intervallen till slut. Vi vilade lite med gång och sedan mysjogg bort till en backe för de sista intervallerna. En riktigt svinig backe med två pucklar och svagt lutande efter den andra puckeln. Mjölksyran brände ordentligt i låren efter 4-5 backar, innan vi joggade tillbaka till hotellet och välförtjänt dusch och spa/bastu…
Fantastiskt skönt att få komma till dukat bord med riktigt god mat, en laxbakelse och sedan hjortfilé med potatisbakelse till huvudrätt! När vi druckit kaffe gick vi till vår lokal där Malin berättade om kostens betydelse för träningen; när man bränner kolhydrater, när man använder mest fett, hur mycket man kan äta av varje för att balansera olika typer av pass, om kosttillskott mm. Lärorikt!
Jennie och jag trodde att vi skulle orka vara uppe. Ha-ha, ett sånt skämt. Vi bytte om till softa kläder på rummet, drack lite bubbel och kollade Så mycket bättre med Orup. Rockabillybandet Top Cats spelade på hotellet men vi iddes inte ens gå ut utan somnade innan 23…
Jag sov jättebra, men var GRYMT stel i vaderna och låren morgonen därpå. Alla spänsthopp och intervaller satte spår… Vi åt LÅNG frukost och laddade ordentligt för sista passet på lägret – långpass! Tiden är viktig – INTE sträckan – och vi hade satt en tid på 90 minuter. Det är på dessa superlångsamma längre pass man bygger uthållighet och stärker muskler och senor, och också på dessa pass man har chans att använda större andel fett istf kolhydrater till bränsle. Vi var två grupper, som hade två korta stopp under passet, då vi tog vätska (ca 1 dl vatten), och lite saft och nötter vid tillfälle 2. Det var ingen som ville gå in i väggen utan vi körde på i ett tempo som var lite snabbare än rask promenad. Riktigt skönt! Förstår poängen med dessa långpass utan press på tid och PB varenda gång. Efter passet så filmade Karin oss med ett analysverktyg på sin iPad och vi fick feedback på löpningen efter eminent lunch. Jag har lite sittande ställning och behöver tänka extra på hög höft och hållning, samt använda baksida lår och rumpa mer. Känner att det nog är rätt analys, behöver stärka detta mer.
Riktigt nöjd med helgen, skulle lätt kunna tänka mig samma läger igen nästa år! Känner fortfarande av vaderna, men det är en bra känsla, och längtar faktiskt efter mer av den varan...
Det är ju bara ett berg man ska ta sig över för att nå Skövde...