D-vitamin — därför är det så viktigt för ditt barn

D-vitamin — därför är det så viktigt för ditt barn

I Sverige uppmanas vi att ge våra barn D-vitamindroppar redan från födseln. De flesta tar de goda råd som vi får från vår BVC sköterska — men varför behöver barn extra D-vitamin, och hur länge skall vi fortsätta ge D-vitamin till barn?

D-vitamin får vi från solen och även från viss mat. I Norden där solen inte slösar med sina strålar behöver både barn och vuxna vara vaksamma för att undvika D-vitaminbrist hos barn.

Vad är egentligen D-vitamin för barn?

D-vitamin bildas i huden när vi vistas i solen på sommaren. I Norden, om vintrarna är solens strålar inte tillräckligt starka för att tillgodose oss människor med D-vitamin.

 — Mellan oktober och april kan barn och vuxna tillföra extra D-vitamin, förklarar Anna Personne som är vitaminexpert på Wellbinista.se.

Hon fortsätter: 

 — Mat som ägg, fet fisk och kött innehåller D-vitamin vilket gör att barn får i sig nödvändigt D-vitamin via kosten.

 

Läs mer här:  Om vitaminer

 

När ska jag ge mitt barn D-vitamin? 

Det kan ibland vara svårt att få till tre måltider med exempelvis fisk per vecka. Kosttillskott med D-vitamin för barn kan då hjälpa till att täcka behovet.

Viss kost kan ge brist på D-vitamin:

  • vegansk kost
  • vegetarisk kost
  • allergi
  • sjukdom

För att förhindra D-vitaminbrist hos barn, berikas i Sverige vissa mjölkprodukter och vegetabiliska alternativ med D-vitamin.

D-vitamin för barn behövs för att kroppen skall klara av att ta upp kalcium och bilda skelett och tänder.

Enligt nyare forskning från Livsmedelsverket har D-vitaminbrist hos barn påvisat betydelse för uppkomsten av andra sjukdomar.

 

Vem behöver d-vitamin?

  • Bebisar upp till två år får d-vitamindroppar för barn
  • Äter barnet inte fisk eller får i sig d-vitaminberikad kost kan de behöva tillskott av d-vitamin för barn
  • Barn och vuxna som inte vistas i solen eller bär heltäckande kläder kan behöva d-vitamin tillskott
  • Äldre personer över 75 år

 

Så mycket D-vitamin behöver barn

Alla barn under två år behöver D-vitamindroppar varje dag. På Livsmedelsverket.se finns rekommendationer över hur mycket D-vitamin som barn behöver.

Du kan också läsa om vilka grupper som ska vara extra uppmärksamma på D-vitamin intaget, för att undvika D-vitaminbrist hos barn.

Tips att tänka på: 

  • Bebisar upp till två år behöver 10 mikrogram per dag
  • Alla under 75 år behöver 10 mikrogram per dag
  • Bär du heltäckande kläder eller finns annan anledning till varför du inte vistas något ute i solen behöver du 20 mikrogram per dag
  • Alla äldre över 75 år behöver 20 mikrogram per dag

 

Det finns olika former av D-vitamin för barn

  • Vitamin D3 — bildas i huden när vi vistas i solen. D3 finns också i viss mat och berikade livsmedel.
  • Vitamin D2 — finns i vissa svampar och berikade livsmedel

Vid regelbundet intag ger båda formerna en tillfredsställande D-vitaminstatus, enligt Livsmedelsverket.

 

Hur mycket kan barn vistas i solen för att producera tillräckligt med D-vitamin?

Det är aldrig motiverat att stanna ute i solen så att barn bränner sig, informerar Strålsäkerhetsmyndigheten. För de barn som har D-vitaminbrist ska intaget av D-vitamin via kosttillskott eller mat ske kontrollerat.

Det finns inga generella tidsramar för hur länge barn kan vistas i solen på ett säkert sätt, för att tillgodose sig den mängd D-vitamin barn behöver. 

"Verktyget minsoltid.se kan användas som hjälp för att få en indikation på hur länge man kan vistas i solen på ett säkert sätt", skriver Strålsäkerhetsmyndigheten.

 

Därför producerar barn med ljus hudfärg lättare D-vitamin än barn med mörk hudfärg

Ljus hudfärg har lättare att ta upp D-vitamin från solen, än vad mörkare hudfärger har, enligt tidskriften Illustrerad Vetenskap.

Det kan vara en förklaring på varför Nordbor generellt har ljusare hud, eftersom de inte erbjuds lika mycket sol som nordligare länder.

" Det är på så vis en fördel att vara ljushyad om du bor på en plats där solen inte slösar med sina strålar".

Mörkare hudfärger har dessutom bättre skydd mot solens farliga UV- strålar, skriver Illustrerad Vetenskap.

 

Läs mer här: Därför behöver ditt barn vitaminer

Läs mer här: Solskydd för barn: 10 tips att tänka på när du skyddar ditt barns hud

Läs mer här: Så skyddar du dig och ditt barn i solen