Annons:
Hälsa och åkommor under graviditeten

Hälsa och åkommor under graviditeten

En del känner sig starka och lyckliga under graviditeten, medan andra drabbas av illamående, hormonsvängningar eller diabetes. Ta väl hand om dig, så kan du slippa många vanliga gravidåkommor.
 
Hälsosam mat
Många gravida varken kan, eller vill, äta som vanligt. Ibland mår man illa av vissa saker, medan man är jättesugen på andra. En del livsmedel ska man undvika av hälsoskäl. Många blir sugna på att småäta och ofta hjälper det också mot illamående.
 
– Tänk bara på vad du äter. När du ändå äter annorlunda så skapa positiva vanor!
 
Stabilt blodsocker på en bra nivå minskar godissuget. Ät frukost, lunch, middag och tre nyttiga mellanmål.
– Frukt, nötter eller rågbröd med kalkon och tomat är utmärkta mellanmål.
 
Mesta möjliga järn, antioxidanter och folsyra tillgodogör du dig genom att äta så obehandlade råvaror som möjligt. Hel frukt är bättre än jos.
 
Hjälp hjärnan genom att äta fisk och skaldjur tre gånger i veckan.
– Människans hjärna är beroende av omega3-fetter som bara finns i fisk och skaldjur, eller i fiskolja och kapslar. Välj fisk och skaldjur från Nordatlanten eller odlingar så slipper du lägga listan med olämpliga fiskar på minnet.
 
Under graviditeten frigör kroppen fler fettceller. Därför är det lätt att gå upp i vikt, men ökar du mer än ett kilo i veckan måste du äta nyttigare eller röra på dig mer. Kontrollera också hos MVC att du inte samlar vatten i kroppen.
 
Stärkande rörelser
Att vara gravid och föda barn är en stor ansträngning för kroppen. Se det som ett träningspass!
– I snitt har de flesta 1.5 kilo mer muskler och en starkare kropp sex månader senare. Precis som inför andra fysiska prestationer gäller det att äta bra och stärka kroppen.
 
Simning, vattengympa, gravidyoga och långpromenader är utmärkta träningsformer. Eftersom hormonet relaxin gör dina leder mjukare är det viktigt att inte sträcka ut för mycket i rörelserna. En halvtimmes promenad om dagen ger bättre kondition samt lägre och jämnare blodsocker, vilket i sin tur kan minska risken för graviditetsdiabetes.
 
Du kan också fortsätta med din vanliga träning, men efter tredje månaden bör du undvika träning med mycket hopp, inte träna i ryggliggande eller stillastående eftersom det ger onödig belastning på bäckenet. Du ska inte heller utsätta dig för risken att falla eller få slag mot magen.
 
Toppform med vila
En bra förlossning förutsätter en utvilad föderska. Många känner sig också tröttare under graviditeten.
– Anpassa dig till hur kroppen mår och ta det lite lugnt. På vintern är vi stillsammare och på våren piggare; under graviditeten tröttare och sedan piggare.
 
Graviditetsdiabetes
Under graviditeten klarar inte alltid insulinet av att bryta ner sockret du äter. Det innebär också att barnet får i sig för mycket energi och blir för storvuxet.
 
Förebygg genom att: Äta god varierad kost och gå en 30-minuters promenad varje dag.
Undvik sötsaker. Kontrollera regelbundet blodsockret hos MVC. 
 
Foglossning
Fogarna luckras upp och ligamenten blir mjukare så att barnet ska kunna födas fram. Det kan kännas ordentligt.
 
Kan hjälpa: Att hålla samman benen, även när du sover, och undvik trappor.
Värt att pröva: Speciell vattengympa, yoga, akupunktur, tens, bäckenbälte, kryckor.
 
Förstoppning
Beror på att tarmarna får sämre blodgenomströmning och jobbar långsammare.
 
Kan hjälpa: Drick mycket vatten, ät fiberrik mat och rör på dig.
Värt att pröva: Färsk och torkad frukt som katrinplommon, kiwi, krossad ananas samt produkter med Proviva.
 
Halsbränna
Graviditetshormonerna gör magmunnen slapp så att magsyra lätt kan tränga upp i strupen.
 
Kan hjälpa: Undvik citrusfrukter, jos, kolsyrade drycker och kaffe samt fet, stark och rökt mat.
Värt att pröva: Filmjölk, yoghurt och annan mat som neutraliserar syran. Fråga barnmorska eller Apotek om lämpligt receptfritt preparat.
 
Hemorrojder
Åderbråck i ändtarmen som kan göra ont, blöda och klia. Uppkommer efter upprepade förstoppningar när livmodern trycker på tarmarna samtidigt som blodvolymen i kroppen ökat.
 
Kan hjälpa: Drick mycket vatten och undvik förstoppning.
Värt att pröva: Varma bad. Fråga barnmorska eller Apotek.
 
Illamående
En del mår ”bara” illa, andra kräks flera gånger varje dag. För många ger det med sig efter första trimestern. Beror på den ökade mängde östrogen i kroppen.
 
Kan hjälpa: Ät lite och ofta och gärna långsamt. Om du äter järntablettera så ta dem i samband med måltid.
Värt att pröva: Akupunktur, vila. Fråga barnmorska eller Apotek om lämpligt receptfritt preparat, ex. åksjukepiller.
 
Järnbrist
I mitten av graviditeten kan extra järn behövas. Av blodbrist blir man trött, kraftlös och får bleka slemhinnor.
 
Kan hjälpa: Ät mer kött, blodpudding, ärtor, fullkornsbröd och gröna grönsaker. Bruna bönor, torkade sojabönor, torkade aprikoser, vetekli, mandlar och hasselnötter. Dricka c-vitaminrikt till maten eller ät en frukt.
Värt att pröva: järntabletter
 
Kissnödighet
Vätskemängden i kroppen ökar, njurarna är effektivare än vanligt. Livmoderns ökade tryck på urinblåsan gör dig också kissnödigare.
 
Kan hjälpa: Luta dig framåt när du kissar så töms blåsan bättre.
Värt att pröva: Drick inget precis före sänggående.
 
Klåda
Uppstår ofta på magen, händerna eller fötterna. Beror på att huden tänjs ut. Klåda över hela kroppen – kan vara ett tecken på att levern inte orkar med den ökade belastningen som uppstår under graviditeten. Då måste dina levervärde övervakas extra.
 
Kan hjälpa: Vid begränsad klåda: smörj in det kliande partiet med hudkräm eller salva.
Ett måste: Berätta alltid för barnmorskan om du har mycket klåda, förhöjda levervärden bör övervakas.
 
Nästäppa
Näsans slemhinnor är svullna till följd av den ökade blodmängden.
 
Kan hjälpa: Droppa koksaltlösning i näsan och sov med huvudet högt.
Värt att pröva: Näsdroppar, men överdosera inte eftersom det förvärrar besvären.
 
Strimmor
Strimmor över mage, bröst och skinkor som beror på hormoner och på att underhudsväven brister och huden tänjs ut. Oklart om det går att förebygga eller om det är ärftligt.
 
Synen
En del gravida upplever att de ser sämre. Det beror ofta på mer vätska i kroppen och brukar rätta till sig efter förlossningen.
 
Måste göras: Prata med barnmorskan eftersom suddig syn kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning.
 
Tungt att andas
Hormonerna gör att området runt luftstrupen svullnar och livmodern trycker mot lungorna. Det är mycket obehagligt, men inte farligt.
 
Kan hjälpa: Upprätt hållning som ger lungorna maximalt med plats.
Värt att pröva: Yoga, pilates och annan fysisk aktivitet som sträcker ut kroppen.
 
Vatten i kroppen
Beror på att mer vätska bildas i kroppen. Överskottet samlas ofta i benen, framförallt på kvällarna.
 
Kan hjälpa: Undvik salt och socker. Rör på dig och sitt gärna med benen högt.
Värt att pröva: Höj fotändan av sängen med hjälp av böcker eller telefonkataloger.
 
Yrsel
I början av graviditeten beror det på den sänkta blodsockerhalten, i mitten och slutet på den ökade blodvolymen som kan sänka blodtrycket. Det kan också bero på lågt blodvärde.
 
Kan hjälpa: Undvik kvalmiga syrefattiga miljöer. Res dig inte häftigt och luta dig framåt när du blir yr.
Värt att pröva: Håll en jämn blodsockerhalt över dagen. Fråga barnmorskan om det inte går över – beskriv din yrsel så att du får rätt hjälp.
 
Åderbråck
Ådrorna på ben och i underliv vidgas. Det orsakas av tryck från den växande livmodern och att ådrornas vävnader blir slappare. En del åderbråck försvinner efter förlossningen, medan andra blir kvar.
 
Värt att pröva: Kompressionsstrumpor. Finns på Apotek och i sjukvårdsaffärer.
 
Text: Malin Juell-Skielse. Källa: FöräldraGuiden – Allt för Föräldrars tidning
Annons