Ångest hos barn – 12 tips för att hjälpa till

Att hjälpa ett barn med ångest är en viktig uppgift för föräldrar och vårdnadshavare. Det finns några effektiva metoder som du kan använda för att stödja ditt barn med att hantera sina ångestkänslor.

Läs mer: Gör ALDRIG detta om ditt barn kränker dig: "Det mest olämpliga är..."

Varför har barn ångest?

Ångest är en normal och ibland nödvändig känsla. Den hjälper oss att känna igen och reagera på faror och motiverar oss att slutföra uppgifter. 

Ångest blir dock problematisk när den blir överdriven, ständig och överväldigande – det kan leda till svårigheter för personen i fråga att fungera i vardagen. Barn och tonåringar kan visa tecken på ångest genom trötthet, förändringar i sömnvanor, irritabilitet, ilska, koncentrationssvårigheter, brist på självförtroende, behov av försäkran, undvikande och försämrad skolprestation, enligt Mayo Clinic Health System.

Läs mer: Mobbning i skolan: Så gör du om ditt barn är mobbaren

Så lindrar du ångest hos barn – 12 tips

Enligt Mayo Clinic Health System och Psychology Today finns det många olika effektiva tekniker som är bra att testa för att hjälpa ditt barn hantera sin ångest. Här är 12 av dem:

1. Identifiera triggers: Förstå vad som orsakar intensiv ångest hos barnet.
2. Validera och visa empati: Barnets tankar och känslor är verkliga för dem, så visa empati och förståelse.
3. Utmana ohjälpsamma tankar: Hjälp barnet att identifiera och omvärdera oroliga tankar.
4. Öva på andning: Det ökar syrenivån i blodet och minskar hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och muskelspänningen.
5. Bryt ner uppgifter: Gör stora uppgifter mer hanterbara genom att dela upp dem i mindre steg.
6. Rollspel: Förbered barnet för specifika situationer genom att öva på dem.
7. Bygg upp självförtroende: Uppmuntra barnet att ta sig an utmaningar och fokusera på ansträngningen snarare än resultatet.
8. Anta en kvällsrutin: Ge barnet tid och utrymme att diskutera dagens problem före läggdags.
9. Undvik att överbelasta barnets schema: Ge barnet tid att koppla av och återhämta sig.
10. Testa kreativa lekar: Kreativ lek hjälper barnet att hantera oro och bygga positiva upplevelser.
11. Integrera motion i barnets rutin: Motion stimulerar endorfiner och hjälper barnet att distrahera sig från problem och ångest.
12. Var en förebild: Ditt beteende påverkar hur barnet hanterar stress och ångest.

    Barn ser upp till sina föräldrar och behöver deras vägledning för att lära sig hantera stress och ångest, enligt HelpGuide. Föräldrar som tar hand om sig själva genom att sova tillräckligt, regelbundet motionera och äta en hälsosam kost kan uppmuntra sina barn att göra detsamma. Undvik att göra negativa kommentarer om din egen kropp eftersom det kan leda till dålig självbild och kroppsskam.

Läs mer: Därför borde du resa med dina barn – 5 anledningar

Ångest hos barn – det ska du undvika 

1. Stämpla inte känslor som dåliga: Undvik att märka barnets tankar och känslor som "dåliga". Försök i stället att få ditt barn att acceptera sina känslor och förstå att ångest är helt normalt.
2. Förminska inte ångesten: Möt barnets ångest med empati, medkänsla och vänlighet.

Läs mer: Vad gör man om barnet blir mobbat i skolan? Vi reder ut