Om du har ångest som gravid kan du pröva dessa tips.
Om du har ångest som gravid kan du pröva dessa tips.

Ångest som gravid? Så hanterar du det

Graviditet är en tid av stora förändringar, inte bara fysiskt utan också mentalt. För att vårda sin psykiska hälsa under denna period finns det flera effektiva strategier.

Ångest gravid – yoga 

Forskning tyder på att yoga kan förbättra humöret genom att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten. Ett annat verktyg är positivt "självprat". 

Att börja dagen med uppmuntrande ord till sig själv, såsom "Jag är fantastisk" eller "Jag är stark", kan ha en betydande positiv inverkan på självbilden och humöret, enligt en artikel från The Bump.

11 saker du måste ha hemma – precis efter du fått barn

Ångest gravid – terapi och kroppspositivitet 

Samtalsbehandling kan erbjuda ett säkert utrymme för att bearbeta känslor kring graviditeten. Att acceptera och uppskatta kroppens förändringar under graviditeten är också viktigt för psykisk hälsa. Övningar i självmedkänsla och kroppspositivitet, som att tacka sin kropp, kan vara hjälpsamma.

Ångest gravid – sociala kontakter 

Ett starkt socialt nätverk är skyddande mot postpartum depression. Att regelbundet kommunicera med sin partner och andra nära är viktigt för att hantera känslor och upprätthålla nära relationer.

Ont i halsen som gravid: Symtom, orsaker och behandling

Ångest gravid – fysisk aktivitet  

Fysisk aktivitet, med läkares godkännande, kan förbättra humöret och skydda mot depression. Intag av vitaminer som innehåller folsyra, omega-3-fettsyror, vitamin D och järn kan också ha en positiv inverkan på humöret.

Ångest gravid – vila och medicinering

Sömn är grundläggande för psykisk hälsa. I vissa fall kan det vara nödvändigt att diskutera användning av antidepressiva medel med en läkare. Forskning visar att antidepressiva ofta är säkrare än okontrollerad prenatal depression och ångest.

Kan du äta lakrits under graviditet? Här är svaret

Ångest gravid – ytterligare råd

Mindfulness och meditation kan vara användbara för att minska stress, enligt Psychology Today. Regelbundna "date nights" och avsatt egen tid kan hjälpa till att lindra stress. Det är också viktigt att kunna be om hjälp när det behövs.

Att ta hand om din psykiska hälsa under graviditeten är avgörande. Genom att använda dessa strategier och utnyttja tillgängliga resurser kan du göra denna omtumlande period lite lättare för sinnet.

Läs mer: Fosterrörelser: Tips och viktig information för dig som gravid

Läs mer:

Powered by Labrador CMS