Sömnproblem under graviditeten? Därför har du dem
Graviditet kan vara en utmaning för många kvinnor, särskilt när det gäller sömn. Sömnproblem, inklusive sömnlöshet, är vanligt förekommande bland gravida. Det är viktigt att förstå orsakerna till dessa sömnproblem och hur de kan hanteras effektivt.
Sömnstörningar under graviditeten: En överblick
Enligt en meta-analys publicerad på PubMed, upplever ungefär 38,2% av gravida kvinnor symtom på sömnlöshet, med en ökad frekvens under tredje trimestern. Denna analys inkluderade 24 studier med totalt 15,564 deltagare. Det fanns inga andra variabler som påverkade förekomsten av sömnlöshet bland de gravida.
Hälsorisker med sömnbrist under graviditeten
Kronisk sömnbrist under graviditeten kan öka risken för hälsoproblem som gestationsdiabetes, för tidig förlossning, längre förlossning och preeklampsi. Sömnproblem kan vara särskilt problematiska om de orsakas av sömnapné, en störning där den sovande tillfälligt slutar andas flera gånger per natt.
Dessutom kan sömnlöshet under graviditeten bidra till depression och ångest senare under graviditeten och efter förlossningen. Experter rekommenderar att gravida bör försöka få 8 till 10 timmars sömn per natt enligt Sleepfoundation.
Hantering av sömnlöshet under graviditeten
Det finns olika icke-medicinska metoder för att hantera insomnia under graviditeten. Kognitiv Beteende Terapi (KBT) är en sådan metod, där en terapeut hjälper till att ändra oproduktiva tankar och beteenden som påverkar sömnen.
Studier har visat att KBT kan lindra symptomen på sömnlöshet och förbättra sömnen för gravida kvinnor. Det kan även hjälpa till att minska trötthet, ångest och depression.
Rekommendationer och varningar för sömnlöshet under graviditeten
Experter rekommenderar generellt att gravida bör undvika sömnmedicinering, inklusive melatontillskott. Under graviditeten producerar kroppen högre nivåer av melatonin, särskilt under tredje trimestern.
Det finns oro för att tillskott av melatonin kan leverera för mycket melatonin till barnet och potentiellt störa utvecklingen av sömncykeln.
Dr. Maya Nambisan, gynekolog, berättar för Sleepfoundation att trots dessa åtgärder kommer många kvinnor att fortsätta lida av graviditetsrelaterad sömnlöshet. I sådana fall kan det vara effektivt att ta igen sömn under dagen genom att sova middag, vilket även kan vara bra träning inför tiden efter förlossningen.
Det är viktigt för gravida kvinnor att vara medvetna om risken för sömnproblem och de potentiella hälsoriskerna som följer. Genom att följa råd från hälsoexperter, kan gravida kvinnor förbättra sin sömnkvalitet och minska risken för relaterade hälsoproblem.
Läs mer:
-
Därför måste ditt barn leka utomhus
Att låta barnen leka utomhus är kanske viktigare än vad du tror. I den här artikeln kan du läsa mer om varför och hur du ska tänka kring utomhuslek för dina barn.
-
Hur länge ska ditt barn sova middag? Här är svaret
Att sova middag spelar en viktig roll i barnets utveckling, både fysiskt och mentalt, och bidrar till bättre sömn på natten. Dessa vilostunder är även värdefulla för föräldrar som använder tiden för olika sysslor.
-
10 saker du aldrig borde göra som styvförälder
Att vara styvförälder kan vara svårt, särskilt i början. Här är tio misstag vissa styvföräldrar gör som du borde undvika.
-
Skilsmässa med barn? Det ska ni tänka på
Skilsmässor och separationer är komplexa och utmanande, särskilt när barn är inblandade. Det är viktigt att du som förälder fokuserar på att skapa en fungerande föräldrarelation efter separationen för att stödja sina barn.
-
Guide till nappar: Hygien, nackdelar och avvänjning
Undrar du om du ska skaffa en napp till ditt barn? Från att erbjuda tröst och stödja sömn till att hantera hygien och avvänjning, denna guide ger dig allt du behöver veta om nappar.
-
Gör ALDRIG detta om ditt barn kränker dig: "Det mest olämpliga är..."
Barn kan ibland säga elaka och olämpliga saker till sina föräldrar. Brukar det hända dig? Här är det du måste undvika nästa gång det händer.
-
Föda barn utomlands: Detta ska du tänka på
Att planera en förlossning utomlands kan vara en utmaning, men med rätt information och förberedelser kan du göra din graviditets- och förlossningsupplevelse utomlands så smidig och säker som möjligt.
-
Så introducerar du din hund till din bebis – enkla stegen
Att introducera hunden till ditt spädbarn kan vara en utmaning, men med rätt förberedelser och förhållningssätt kan det bli en positiv upplevelse för både hunden och barnet.
-
20 Nissebus perfekta för barnen
Julen är en tid fylld av glädje, gemenskap och inte minst, busiga nissar! För barnen är det en magisk tid där fantasin får flöda fritt. Här är 20 roliga och barnvänliga nissebus som garanterat kommer att sprida skratt och glädje i hemmet.
-
Kan man dricka glögg som gravid? Här är svaret
Under advent, lucia och jul är glögg en populär dryck. Du kanske undrar om du kan ta ett eller två glas som gravid? Då har du kommit rätt. Här kan du läsa om hur du ska tänka när det kommer till glögg under graviditeten.
