Nyttiga snacks – håll energin uppe med hälsosamma mellanmål

Mellanmål är viktigt för att hålla energinivåerna uppe under dagen och förhindra överätning vid huvudmåltiderna. Men det är viktigt att välja rätt snacks - något som både mättar och ger näring. Här är några nyttiga och smakrika snacks som du kan prova på.

Nötter och frön

• Mandel: Fulla med protein, fiber och hälsosamma fetter. Mandlar kan hålla dig mätt i flera timmar.
• Pumpafrön: Dessa är en utmärkt källa till magnesium, antioxidanter och omega-3 fettsyror.
• Valnötter: De är rika på omega-3-fettsyror och andra hjärthälsosamma näringsämnen.

Frukt och bär

• Äpplen: Äpplen är rika på fiber och kan hjälpa till att stilla sötsuget.
• Bananer: De är mättande och en bra källa till kalium.
• Bär: Fulla av antioxidanter, bär är ett smakrikt och hälsosamt snacksalternativ.

Grönsaker och dipp

• Morotsstavar med hummus: Denna kombination är rik på protein och fiber och perfekt för när du känner dig lite hungrig.
• Gurkstavar med tzatziki: En läskande och lätt mellanmål, perfekt för varma sommardagar.
• Körsbärstomater med keso: Ett proteinrikt och fräscht snacks som håller dig mätt länge.

Högprotein snacks

• Hårdkokta ägg: Ägg är fulla av protein och andra viktiga näringsämnen. Enkla att förbereda och ta med.
• Grekisk yoghurt med honung: En krämig och mättande blandning av protein och lite sötma.
• Keso med bär: En proteinrik och läcker kombination.

Fullkorn och fiber

• Fullkornsbröd med avokado: En kombination av komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter som håller dig mätt länge.
• Havregryn: En skål med havregryn kan vara ett utmärkt mellanmål, särskilt om du toppar den med lite färsk frukt eller nötter.
• Mörk choklad: Välj en variant med hög kakaohalt för en antioxidantrik godsak.

Läs mer: 2 olika recept på chokladbollar utan vaniljsocker

Läs mer: Lunchtips för alla smaker

Läs mer: Frukosttips – goda, enkla och nyttiga tips att inspireras av