Frukosttips – goda, enkla och nyttiga tips att inspireras av
Frukost kallas ofta för den viktigaste måltiden. En näringsrik och balanserad frukost ger dig energi att starta dagen och hålla dig alert och fokuserad. Här är några enkla och hälsosamma tips för en mättande start på dagen.
Frukost behöver inte vara enformigt eller tråkigt. Det finns otaliga recept och idéer för att göra frukosten god och nyttig. Här är några frukostförslag för att få din dag att starta på bästa möjliga sätt.
1. Smoothie Bowls
För en snabb och hälsosam frukost, prova en smoothie bowl. Du kan bland annat kombinera:
- Frysta bär (som blåbär eller hallon)
- Banan
- Grekisk yoghurt eller en vegansk yoghurtvariant
- En skopa proteinpulver om du önskar extra protein
- Toppa med granola, nötter eller frön
2. Avokado på rostat bröd
En annan snabb och hälsosam frukost är avokado på rostat bröd. Här är en idé:
- Rosta fullkornsbröd
- Mosa avokado och bred på brödet
- Strö över lite chiliflakes, citronsaft, och en nypa salt
- Om du vill kan du lägga till skivad tomat eller stekt ägg för extra protein
3. Havregrynsgröt
En klassiker som aldrig blir gammal. Här är ett förslag:
- Koka upp havregryn med mjölk eller växtbaserad dryck
- Söta lite med honung eller agavesirap om du vill
- Toppa med dina favoritfrukter, nötter eller frön
4. Pannkakor
Pannkakor kan också vara hälsosamma, här är ett enkelt recept:
- Blanda banan, ägg och havregryn i en mixer för att göra smeten
- Stek små pannkakor i en stekpanna
- Servera med yoghurt och bär eller lite lönnsirap
5. Äggröra
Äggröra är en proteinrik frukost. Här är ett förslag:
- Vispa samman ägg, lite mjölk, salt och peppar
- Stek blandningen på låg värme tills den stelnat
- Servera med fullkornsbröd och kanske lite rökt lax eller skinka för extra protein
6. Yoghurt med granola och bär
Ett snabbt och enkelt alternativ:
- Häll yoghurt i en skål
- Toppa med granola och färska eller frysta bär
- Om du vill kan du också lägga till en klick honung för sötma
Läs mer: Lunchtips för alla smaker
Läs mer: Nyttiga snacks – håll energin uppe med hälsosamma mellanmål