Så ska du äta för att bli gravid – enkla kostråden
Att överväga kosten är en viktig del när man planerar att bli gravid. En balanserad kost kan inte bara öka chanserna att bli gravid utan även ge bästa möjliga start för barnet.
Enligt en artikel från Mumsnet finns några viktiga näringsämnen och mat att inkludera:
- Frukt och grönsaker: Viktiga för vitaminer och fibrer. Ät en mångfärgad blandning för att få i dig ett brett spektrum av näringsämnen.
- Kolhydrater: Såsom pasta, spannmål, potatis och bröd. Dessa är energikällor och särskilt komplexa kolhydrater är att föredra.
- Protein: Viktigt för befruktningen. Protein kan erhållas från magert kött, ägg, baljväxter, fisk samt från växtbaserade källor som brunt ris, bönor, linser och hummus för de som inte äter kött.
- Mejeriprodukter: För kalcium. Kalcium är viktigt för fostrets utveckling av tänder och ben.
- Nötter, avokado, frön och fet fisk: För essentiella fettsyror, som är viktiga för hormonproduktionen.
En studie från National Institutes of Health visar att en hälsosam kost från tiden för befruktningen till andra trimestern kan minska risken för vanliga graviditetskomplikationer som graviditetsdiabetes, högt blodtryck och förtidsbörd.
Forskningen indikerar att en diet med högt fruktintag, minimalt intag av snabbmat och sockersötade drycker, och en kost med lågt glykemiskt index kan förkorta tiden till graviditet.
Mumsnet inkluderar även mat att undvika:
- Lever och vissa multivitaminer: Kan innehålla höga nivåer av vitamin A, vilket kan orsaka fosterskador.
- Stora fiskar: Som haj, svärdfisk och marlin. Dessa kan innehålla höga nivåer av kvicksilver.
- Bearbetade livsmedel: Ofta rika på socker och salt.
- Alkohol och koffein: Bör begränsas eftersom de kan påverka fertiliteten.
Läs mer:
-
Därför måste ditt barn leka utomhus
Att låta barnen leka utomhus är kanske viktigare än vad du tror. I den här artikeln kan du läsa mer om varför och hur du ska tänka kring utomhuslek för dina barn.
-
Hur länge ska ditt barn sova middag? Här är svaret
Att sova middag spelar en viktig roll i barnets utveckling, både fysiskt och mentalt, och bidrar till bättre sömn på natten. Dessa vilostunder är även värdefulla för föräldrar som använder tiden för olika sysslor.
-
10 saker du aldrig borde göra som styvförälder
Att vara styvförälder kan vara svårt, särskilt i början. Här är tio misstag vissa styvföräldrar gör som du borde undvika.
-
Skilsmässa med barn? Det ska ni tänka på
Skilsmässor och separationer är komplexa och utmanande, särskilt när barn är inblandade. Det är viktigt att du som förälder fokuserar på att skapa en fungerande föräldrarelation efter separationen för att stödja sina barn.
-
Guide till nappar: Hygien, nackdelar och avvänjning
Undrar du om du ska skaffa en napp till ditt barn? Från att erbjuda tröst och stödja sömn till att hantera hygien och avvänjning, denna guide ger dig allt du behöver veta om nappar.
-
Gör ALDRIG detta om ditt barn kränker dig: "Det mest olämpliga är..."
Barn kan ibland säga elaka och olämpliga saker till sina föräldrar. Brukar det hända dig? Här är det du måste undvika nästa gång det händer.
-
Föda barn utomlands: Detta ska du tänka på
Att planera en förlossning utomlands kan vara en utmaning, men med rätt information och förberedelser kan du göra din graviditets- och förlossningsupplevelse utomlands så smidig och säker som möjligt.
-
Så introducerar du din hund till din bebis – enkla stegen
Att introducera hunden till ditt spädbarn kan vara en utmaning, men med rätt förberedelser och förhållningssätt kan det bli en positiv upplevelse för både hunden och barnet.
-
20 Nissebus perfekta för barnen
Julen är en tid fylld av glädje, gemenskap och inte minst, busiga nissar! För barnen är det en magisk tid där fantasin får flöda fritt. Här är 20 roliga och barnvänliga nissebus som garanterat kommer att sprida skratt och glädje i hemmet.
-
Kan man dricka glögg som gravid? Här är svaret
Under advent, lucia och jul är glögg en populär dryck. Du kanske undrar om du kan ta ett eller två glas som gravid? Då har du kommit rätt. Här kan du läsa om hur du ska tänka när det kommer till glögg under graviditeten.
