Hej
Jag fick min dotter för ca 9 månader sen och har nu tänkt börja träna (bättre sent än aldrig, har haft en tuff start i början).
Jag hade tänkt köra styrketräning. Men jag har ingen aning om vilka övningar som är okej och inte okej. Kan du hjälpa mig att reda ut det?
1
Magträning Hej
Jag fick min dotter för ca 9 månader sen och har nu tänkt börja träna (bättre sent än aldrig, har haft en tuff start i början).
Jag hade tänkt köra styrketräning. Men jag har ingen aning om vilka övningar som är okej och inte okej. Kan du hjälpa mig att reda ut det?
Det viktigaste när du kommer igång med träning efter en graviditet är att ta det lugnt i början och vara lyhörd på kroppens signaler. Din kropp har fått ordentlig tid att återhämta sig på sedan förlossningen och graviditet men samtidigt så har du haft ett långt uppehåll i träningen.
Satsa på övningar för de stora muskelgrupperna först. För benen; Utfall, knäböj och marklyft. För överkroppen är sittande rodd, latsdrag, smala latsdrag och armhävningar bra övningar. Sträva efter att få kontakt med din bäckenbotten i övningarna och aktivera din inre magmuskulatur.
1. Känn efter med fingrarna. Håll dina händer på höftbenen i midjan med fingrarna längs med höftbenets kant. Fingrarna placeras strax innanför höftbenen på nedre delen av magen. Fingrarna är en bit under naveln. Här kan du lära dig känna när inre magmusklerna aktiveras.
2. Spänn magen som om du skulle få ett slag i magen och måste skydda dig genom att spänna och få ett bra skydd för slaget. Håll på samma gång fingrarna på rätt ställe och känn efter. Om du känner att magen blir hård under fingrarna så har du hittat kontakten med de inre magmusklerna.
Undvik situps, tunga pressar uppåt innan du fått upp bålstyrkan och övningar som gör att din bäckenbotten känns tung nedåt. Det är viktigt att du blir lika stark i musklerna inuti bålen som de muskler som är utanpå.
Lycka till!
2
Det viktigaste när du kommer igång med träning efter en graviditet är att ta det lugnt i början och vara lyhörd på kroppens signaler. Din kropp har fått ordentlig tid att återhämta sig på sedan förlossningen och graviditet men samtidigt så har du haft ett långt uppehåll i träningen.
Satsa på övningar för de stora muskelgrupperna först. För benen; Utfall, knäböj och marklyft. För överkroppen är sittande rodd, latsdrag, smala latsdrag och armhävningar bra övningar. Sträva efter att få kontakt med din bäckenbotten i övningarna och aktivera din inre magmuskulatur.
1. Känn efter med fingrarna. Håll dina händer på höftbenen i midjan med fingrarna längs med höftbenets kant. Fingrarna placeras strax innanför höftbenen på nedre delen av magen. Fingrarna är en bit under naveln. Här kan du lära dig känna när inre magmusklerna aktiveras.
2. Spänn magen som om du skulle få ett slag i magen och måste skydda dig genom att spänna och få ett bra skydd för slaget. Håll på samma gång fingrarna på rätt ställe och känn efter. Om du känner att magen blir hård under fingrarna så har du hittat kontakten med de inre magmusklerna.
Undvik situps, tunga pressar uppåt innan du fått upp bålstyrkan och övningar som gör att din bäckenbotten känns tung nedåt. Det är viktigt att du blir lika stark i musklerna inuti bålen som de muskler som är utanpå.
Lycka till!
Kära besökare.
Det verkar som att du använder en annonsblockerare (Ad blocker). Allt för föräldrar är ett annonsfinansierat community
och har därför valt att inte stödja användningen av annonsblockerare.
Avaktivera annonsblockeraren för att att få korrekt användareupplevelse.
