Börja träna under graviditeten?
Fråga Lofsan om träning
  1. Medlem sedan
    Nov 2012
    #1

    Börja träna under graviditeten?

    Jag funderar lite över hur jag börjar träna såhär mitt i graviditeten (är i vecka 20). Jag skulle vilja stärka kroppen (främst då rygg och mage) inför slutet av graviditeten och förlossningen.

    Jag har i princip aldrig tränat styrka tidigare och har därmed ingen aning om vilka olika övningar som finns och hur de påverkar kroppen. Jag cyklar runt en mil varje dag och går ofta långa promenader. Jag är lite orolig att jag "chockar" kroppen om jag börjar träna nu och har dessutom ingen aning om hur jag ska börja och vad som är bra för kroppen när man är gravid (eller så är jag kanske bara lat, helt enkelt?). Funderar på att skaffa ett gymkort, men tvekar lite eftersom jag inte vet om jag kommer att kunna utnyttja det fullt ut.

    Har du några råd att ge?
  2. 1
    Börja träna under graviditeten? Jag funderar lite över hur jag börjar träna såhär mitt i graviditeten (är i vecka 20). Jag skulle vilja stärka kroppen (främst då rygg och mage) inför slutet av graviditeten och förlossningen.

    Jag har i princip aldrig tränat styrka tidigare och har därmed ingen aning om vilka olika övningar som finns och hur de påverkar kroppen. Jag cyklar runt en mil varje dag och går ofta långa promenader. Jag är lite orolig att jag "chockar" kroppen om jag börjar träna nu och har dessutom ingen aning om hur jag ska börja och vad som är bra för kroppen när man är gravid (eller så är jag kanske bara lat, helt enkelt?). Funderar på att skaffa ett gymkort, men tvekar lite eftersom jag inte vet om jag kommer att kunna utnyttja det fullt ut.

    Har du några råd att ge?
  3. Medlem sedan
    Apr 2011
    Expert
    #2
    Att träna under graviditeten kan jämställas med att förbereda kroppen för ett långt marathon. EN förlossning är nog det tuffaste träningspass du kan utsätta kroppen för och det är bra om du är väl förberedd både psykiskt och fysiskt.

    Efter graviditetsvecka 20 rekommenderar man generellt att ta bort alla övningar med hopp och stötar som aerobics och löpning och övningar som belastar bäckenet alltför mycket som utfall. Att köra olika övningar av rodd för ryggen, knäböj och höftlyft tex tillsammans med bålstabilitetsövningar är ett bra upplägg för att förbereda din kropp inför förlossningen. Kanske kan hemmaträning vara något för dig? Med ett gummiband, 3 kgs-hantlar och kanske en pilatesboll kan du komma långt i träningen, särskilt när du är gravid och kroppsviktsövningar är lämpliga.
  4. 2
    Att träna under graviditeten kan jämställas med att förbereda kroppen för ett långt marathon. EN förlossning är nog det tuffaste träningspass du kan utsätta kroppen för och det är bra om du är väl förberedd både psykiskt och fysiskt.

    Efter graviditetsvecka 20 rekommenderar man generellt att ta bort alla övningar med hopp och stötar som aerobics och löpning och övningar som belastar bäckenet alltför mycket som utfall. Att köra olika övningar av rodd för ryggen, knäböj och höftlyft tex tillsammans med bålstabilitetsövningar är ett bra upplägg för att förbereda din kropp inför förlossningen. Kanske kan hemmaträning vara något för dig? Med ett gummiband, 3 kgs-hantlar och kanske en pilatesboll kan du komma långt i träningen, särskilt när du är gravid och kroppsviktsövningar är lämpliga.
  5. Medlem sedan
    Dec 2012
    #3
    Hej Lovisa, jag är i vecka 21 och tränar regelbundet bodypump och yoga. Jag har börjat läcka urin när jag hostar och nyser och det känns förfärligt. Jag har provat knipövningar men får inte riktigt grepp om det. Kan man använda knipkulor under graviditeten? Jag har hört att de är effektiva när det gäller att hitta slidmusklerna.
    Tack!
  6. 3
    Hej Lovisa, jag är i vecka 21 och tränar regelbundet bodypump och yoga. Jag har börjat läcka urin när jag hostar och nyser och det känns förfärligt. Jag har provat knipövningar men får inte riktigt grepp om det. Kan man använda knipkulor under graviditeten? Jag har hört att de är effektiva när det gäller att hitta slidmusklerna.
    Tack!
  7. Medlem sedan
    Apr 2011
    Expert
    #4
    Grattis till din graviditet och vad bra att du fortsätter att träna! Under graviditeten utsätts bäckenbotten för en extremt tyngd och det pressar nedåt. Ibland blir pressen för stor och då kan det läcka urin eller känns som att "något" är på väg ut. Bodypump innehåller flera övningar som inte är optimala för gravida i vecka 20 och framåt. Kanske bör du lägga om din träning en aning så att du kommer ut i gymmet och kan anpassa övningarna? Undvik tunga pressar uppåt, utfall, övningar där du ligger platt på rygg och tunga bålövningar. Alla dessa övningar påverkar bäckenbotten negativt nämligen. Det finns bra manualer för hur du hittar knipmusklerna, jag har skrivit om några sätt här: http://blogg.alltforforaldrar.se/lof...bottentraning/ och så finns sajten snippgympa.nu också. :-)

    Du kan använda knipkulor under graviditet men tänk på att man ofta är svullen och extra känslig så var väldigt försiktig och lägg hellre extra fokus på att knipa utan dom.

    Lycka till!
  8. 4
    Grattis till din graviditet och vad bra att du fortsätter att träna! Under graviditeten utsätts bäckenbotten för en extremt tyngd och det pressar nedåt. Ibland blir pressen för stor och då kan det läcka urin eller känns som att "något" är på väg ut. Bodypump innehåller flera övningar som inte är optimala för gravida i vecka 20 och framåt. Kanske bör du lägga om din träning en aning så att du kommer ut i gymmet och kan anpassa övningarna? Undvik tunga pressar uppåt, utfall, övningar där du ligger platt på rygg och tunga bålövningar. Alla dessa övningar påverkar bäckenbotten negativt nämligen. Det finns bra manualer för hur du hittar knipmusklerna, jag har skrivit om några sätt här: http://blogg.alltforforaldrar.se/lof...bottentraning/ och så finns sajten snippgympa.nu också. :-)

    Du kan använda knipkulor under graviditet men tänk på att man ofta är svullen och extra känslig så var väldigt försiktig och lägg hellre extra fokus på att knipa utan dom.

    Lycka till!
  9. Medlem sedan
    Dec 2012
    #5
    Stort tack, jag uppskattar att du tog dig tid att svara. Jag tar till mig av dina råd. Och jag visste inte alls att body pump var olämpligt efter v 20, jag har kört på. Jag får tänka över min träning. Då jag helst kör klasspass får jag se vilka andra klasser som kan funka. Än en gång - tack
  10. 5
    Stort tack, jag uppskattar att du tog dig tid att svara. Jag tar till mig av dina råd. Och jag visste inte alls att body pump var olämpligt efter v 20, jag har kört på. Jag får tänka över min träning. Då jag helst kör klasspass får jag se vilka andra klasser som kan funka. Än en gång - tack
Kära besökare.

Det verkar som att du använder en annonsblockerare (Ad blocker). Allt för föräldrar är ett annonsfinansierat community
och har därför valt att inte stödja användningen av annonsblockerare.

Avaktivera annonsblockeraren för att att få korrekt användareupplevelse.

Vänligen Allt för föräldrar