Svårt att sova och somna!!

[Linnie med tre]

Ja inte Lovisa utan Jag. Jag har själv jätte jobbigt med sömnen. Det kan ta Timmar att somna, och när jag äntligen gjort det brukar Lovisa ofta vakna strax efter. Jag har precis gjort en flaska välling till henne och hon har somnat om, men själv kan jag inte somna om. Jag ligger och vrider och vänder på mig som en skållad råtta. Finns dt nåt tips för vad man kan göra??? Räkna får funkar int, har redan försökt. Finns det nåt natur medel eller nåt??

God natt, god morgon eller godkväll från en vaken Linnie

[Dina_KL]

Godmorgon Linnie Sitter just och dricker mitt förmiddagskaffe jag

Ja det finns säkert nåt naturmedel men jag tar inte sånt. Jag har också under perioder väldigt svårt för att komma till ro och somna. Under graviditeten med Julius hade jag väldigt svårt med sömnen. Räkna får funkar inte för mig heller.

Jag gör avslappningsövningar. Det hjälper jättebra. Ofta beror det på att jag har för mycket tankar i huvudet, så jag rensar ut dem. Spar dina bekymmer till dagen, på natten sover man!

Kan tipsa om Christina Divén, som har läst in avslappningsskivor, det finns avslappning och meditation. Kolla här, sök på Divén: http://www.theta.se/.

Jag mår också bra och sover bättre om jag tränar yoga eller bara tränar i största allmänhet.

Kram!

[Linnie med tre]

..kaffesugen åxå!! Jag önskar det var morgon och jag kunde koka mig en kopp. Ja, jag kanske ska börja med nån formav yoga, det har jag tänkt på länge. Jag tror att en del av problemet är att jag känner mig så stresssad jämt. Ja, jag ligger och tänker massor när jag ska sova. Planerar för flerar dar framåt i huvet om saker som skall göras. Men jag vet inte hur jag ska kunna sluta med det. Avslappning är nog en bra sak, men när gör du det?? Innan sängående??

Kram till dig Dina och hoppas allt är okej med dig idag.!!!

[Dina_KL]

Jotack, idag är det faktiskt lite bättre, Julius åt en liten portion gröt för en stund sen, och nu sover han, jag kunde tom lägga ner honom i sängen innan han riktigt hade somnat. Kanske ett under håller på att ske?!?!

Det låter precis som jag. Jag har ganska stort kontrollbehov och stressar väldigt lätt upp mig, när man vaknar på natten kan man ju inte göra nåt åt problemen och det stör mig också.

Jag gör avslappning när det behövs, jag har svårt att hitta tiden att göra bara det, så det får bli i sängen i samband med sänggåendet, eller om jag vaknar på natten. Jag har laddat in några skivor på min ipod, och lyssnar i sängen. Eller så slappnar jag bara av utan att lyssna på nåt, nu vet jag ju lite hur jag ska göra.

Man ska ju inte tänka på nåt ALLS när man gör yoga. Jag brukar tänka på vad en yogainstruktör sade till mig en gång, om du har svårt att koncentrera dig på att inte tänka på nåt alls, tänk då bara "jag andas in, jag andas ut, jag andas in, jag andas ut...". Lugn andning, bukandning. Gå igenom kroppen, slappna av i alla muskler, ansiktet spänner man gärna, runt munnen, pannan, nacken, axlarna...allt ska slappna av. Jag tänker på min kropp, hur mår min nacke idag? Slappna av...Hur mår mina fingrar idag...slappna av. Känn så skönt det är att bli alldeles lugn och slapp...sen somnar jag...

Det var dagens flum

Kram Linnie!

[Maria & J]

Känner igen mig... jag har ofta svårt för att sova och ligger och tänker på precis allt, planerar i flera dagar i förväg precis som du och stressar upp mig själv. Detta brukar komma i olika perioder. Ofta kommer detta med att jag har mycket att göra på jobbet, är orolig för nåt osv...
Jag gick en utvecklingskurs i jobbets regi för ca 2 år sedan och lärde mig då en form av meditation (mer kanske en slags avslappningsövning som Dina nämner ovan). Den går ut på att man ligger på rygg och går igenom olika delar av kroppen, tex; tänk på dina tår - slappna av, tänk på dina hälar - slappna av, och så fortsätter man så tills man kommer upp till huvudet - men så långt hinner man typ aldrig för då har man somnat för länge sedan...
De första gångerna kan det kännas jättekonstigt att ligga och tänka på sina fingrar osv, men det funkar faktiskt... (för mig iaf). detta har jag haft jättemycket nytta av.

[sandra & co]

Här är en till. Det borde ju vara tvärtom att det är lätt att somna eftersom man är så trött egentligen. Inatt somnade jag vid 2, kunde inte somna. Precis som du har det så vaknar Kian efter en stund o vill ha nappen. Typiskt!!!
Sen upp tidigt för att åka till skolan med E.

Finns det inte nått som heter valerina eller nått som man kan ta.
Jag har visserligen insomningstabletter (propavan) men vågar inte ta dom, tänk om jag inte vaknar när det behövs.

[Dina_KL]

Ja, så gör jag också, men jag flummade lite mer när jag skrev haha

Jag tycker att det funkar jättebra. I början kändes det jättekonstigt, och när jag gick tillbaks till t.ex. låren efter magen så var jag redan lite spänd igen. Nu har jag lärt mig hur det känns att vara *riktigt* avslappnad i hela kroppen, åh det är fantastiskt skönt!!

[Maria & J]

ja, jag håller med, det tog ett bra tag innan jag lärde mig hur man ska slappna av och hur det faktiskt ska kännas när man inte är spänd någonstans... men som sagt det tog ett bra tag innan jag lärde mig...

[-Frida-]

Ja, det är ju så himla typiskt att man ska få så svårt att sova själv nu när barnen äntligen börjar sova bättre... Håller med de andra som svarat: avslappningsövningar (ta gärna hjälp av cd) och yoga, om du har möjlighet att gå nån kurs. Naturläkemedel kan ha en del biverkningar, och sömntabletter är beroendeframkallande plus att man inte får lika bra sömnkvalitet (men det där känner du ju till som är sjuksköterska!). För vissa funkar det bra med tabletter, men försök så länge det går med nåt annat alternativ...

En annan grej: om du ligger i sängen och inte kan sova och tänker på allt du måste göra. Gå hellre upp då och sätt dig i soffan och skriv en liten lista. Och drick lite vatten eller nåt. Sen går du och lägger dig igen och försöker koppla bort tankarna och försöker tänka att du ändå inte kan göra nåt nu, att du bara förvärrar för dig själv genom att tänka på allt. Och fokusera på andningen, slappna av mer och mer för varje utandning.

Ja, hoppas nu att det vänder snart... Det är inte lätt att orka på dagarna om man inte får sova! Kram på dig!

[-LillaMy-]

Det där ska jag genast testa. Är så less på att inte kunna sova!

[Petra & kärlekarna]

Samma här! Börjar känna mig lite stressad av det inför att det är dags att börja jobba några dar i veckan from måndag.. Nu har man ju ändå kunnat vila lite på dagarna, det är det ju slut med sen!

Det jag har tänkt mig är att försöka börja träna mer regelbundet, eller snarare att börja träna öht:/ Träning gör faktiskt susen för sömnen! Jag har haft problem med sömnen tidigare, och varje gång jag har satt igång med träning så blir det bättre!

Mycket frisk luft på dagarna är såklart också bra samt att inte äta sent på kvällen..

Det finns nog naturmedel att ta till som hjälp, men jag har inte så bra koll på sånt, kanske värt att kolla upp?

Men jag vet, det är asjobbigt! Även om bebis somnar om så ligger man själv där och vrider och vänder på sig i timmar ibland, så himla surt

[Petra & kärlekarna]

Kom på en sak när jag läste Dinas inlägg! Ofta så beror mina sömnproblem på att jag går i gång med tankar på allt möjligt när jag ska sova/vaknar på natten, och problemen känns ju alltid värre på natten:/

Bra grej är att skriva dagbok faktiskt! Det blir som en form av terapi, man skriver liksom av sig allt, och känner sig lite mer tom och utrensad sen Dessutom får man lite struktur på sina tankar och alla "måsten" och när man ser dem på print framför sig, så tenderar de faktiskt att inte riktigt lika svåröverstigligt

Prova! Jag har tappat dagboksskrivandet på sista tiden, har liksom inte haft tid, men nu ska jag sätta fart igen! Det är en härlig rensning av tankarna

[flisa]

Det är ju stressande att veta att barnen kanske vaknar om en stund. och när man är vaken är det svårt att tänka rationellt - tankar vimsar omkring och man tänker på allt och inget. Och även de minste bekymren blir stora...

Önskar jag hade dunderkuren, men några tips har jag:
- gå upp och drick, kanske lite varm mjölk
- läs en bok
- skriv upp det som du funderar över
- gå ut en stund innan läggdags eller träna, men i god tid så att du hinner varva ner innan läggdags
- gå en reikikurs - jag gjorde det i höstas. Nu kan jag lättare koppla av och även om jag är vaken känner jag att det är helt okej eftersom jag då reikar mig och det räknas som tre gånger vanlig sömn (en timmes reiki ger motsvarande tre timmars sömn...!)
- och när jag pluggade köpte jag Valerina (tror jag det hette) på hälsokost

Lycka till - det är frustrerande att inte sova!
Kram

[Julia+Sanna+snitt3/9]

okej att sanna sover som en skrutt och är vaken mycket och länge, men jag har också svårt att komma till ro. ligger vaken länge + att jag glor på tv, vilket säkert inte hjälper. sen ligger jag också och tänker på allt möjligt. Nu de senaste nätterna är det, hur fånigt det än låter, filmen Åter till Cold mountain. Mådde så jäkla dåligt när de la bebisen på marken, kan inte komma över det. och sen så vet jag att så fort jag har somnat så vaknar Sanna och det är bara att börja om. ond cirkel. hoppas våra skruttar börjar sova bättre så kanske vi kan komma till ro med...
kram på dig!!!

[Zasa]

*långt*

Jobbade 8 timmar häromdagen - och sov nästan inte en blund på hela natten! Jag hade 1000 och en idéer och beslut att fatta! Mannen sa att jag hade varit "lite" jobbig (tänt lampan mitt i natten för att lösa lite soduko, mitt sätt att slappna av) men jag tror att när jag jobbar som vanligt så kan jag släppa jobbet snabbare.

Annars är det som sagt soduko som hjälper - tröttar ut hjärnan definitivt men jag har också kört avslappningsövningar (knyta händerna -slappna av, spänna underarmarna -slappna av osv genom hela kroppen och sedan på det avslappning nr 2: hitta din ena stortå och ta på den, ta nästa tå osv genom hela kroppen - jag brukar slockna vid knäna/låren ) MEN jag blir helt groggy mitt i natten om jag ska upp och kroppen kommer inte igång alls för att natta om på bästa sätt! Helknepigt.

Det andra jag gjort när jag har jobbat, är att ha papper och penna bredvid för att skriva upp allt. Det festliga just då är att när jag skrivit upp allt jag måste, är det bara 4-5 saker!! Och dessa saker tar så mycket energi?!

En annan sak är att säga till sig själv att man inte kan göra något just nu, för det är mitt i natten och alla andra sover, och du ligger i din säng och datorn är inte på ... men det brukar bara bli första steget till vidare avslappningar för mig.

ja, som du hör är jag en notorisk icke-sovare Det har slutat med att jag inte nattar tjejen, och inte tar henne på nätterna, för att jag helt enkelt inte kan somna om. Min man somnar på 10 sek (8 ibland - jag är såååå avundsjuk!) så vi kom fram till att det var så det fick bli ...

Långt, men tack för att du skrev - så en själv fick skriva av sig

Lycka till // Zasa