någon som vet när man kan börja träna efter förlossningen? jag läste nånstans att man ska undvika lyft,hopp och att ut o springa i ca ett halvår efteråt. men det låter ju väl mycket tycker jag. särskilt eftersom jag känner mej helt som vanligt i kroppen..
hur länge ska ni ta det lugnt?
1
när kan man börja träna igen? någon som vet när man kan börja träna efter förlossningen? jag läste nånstans att man ska undvika lyft,hopp och att ut o springa i ca ett halvår efteråt. men det låter ju väl mycket tycker jag. särskilt eftersom jag känner mej helt som vanligt i kroppen..
Den generella rekommendationen är att avstå från träning de första ca 6-8 veckorna efter förlossningen (gäller vanlig förlossning, är man snittad borde det dock vara mycket längre tid). Sen ska man gärna undvika hopp i ytterligare några veckor, anledningen är ffa att bäckenbotten blir väldigt belastad av graviditeten och förlossningen, och den ska helst få återhämta sig ganska ordentligt för att man ska kunna undvika framtida kontinensbesvär m.m. Det är jätteviktigt att göra knipövningar! Livmodern kan också ta stryk av hopp för snart efter förlossningen, då man ser en ökad risk att drabbas av framfall.
Hopp med benen i sär däremot, ska man undvika betydligt längre än 6-8 veckor med att göra, för bäckenbottens skull.
Lättare träning kan man väl däremot börja med så fort man känner sig redo.
2
Ett halvår låter länge... Den generella rekommendationen är att avstå från träning de första ca 6-8 veckorna efter förlossningen (gäller vanlig förlossning, är man snittad borde det dock vara mycket längre tid). Sen ska man gärna undvika hopp i ytterligare några veckor, anledningen är ffa att bäckenbotten blir väldigt belastad av graviditeten och förlossningen, och den ska helst få återhämta sig ganska ordentligt för att man ska kunna undvika framtida kontinensbesvär m.m. Det är jätteviktigt att göra knipövningar! Livmodern kan också ta stryk av hopp för snart efter förlossningen, då man ser en ökad risk att drabbas av framfall.
Hopp med benen i sär däremot, ska man undvika betydligt längre än 6-8 veckor med att göra, för bäckenbottens skull.
Lättare träning kan man väl däremot börja med så fort man känner sig redo.
det är 6-8 veckor.
Men att man innan kan börja promenera och röra kropppen. Men tyngre träning som tex styrke eller magövningar ska man vänta med tills kroppen är återställd ca 6-8 veckor.
En annan mycket viktig sak är att har magmusklerna delat på sig (vilket man kan känna om man spänner magen) så ska man INTE börja med sit ups. Det kan bara förvärra magen. Har man delade magmuskler måste man börja träna dom innifrån. Vilket kan vara jätte svårt att veta hur. Bäst är att kontakta sjukgymnast som visar rätt övningar.
Jag kommer börja med promenader nu varje dag och därefter börja träna försiktigt. Man känner ju oxå hur mycket kroppen pallar, gör något ont så sluta.
Ska även gå hos min sjukgymnast och träna magen eftersom mina är delade.
3
Jag tror att det är 6-8 veckor.
Men att man innan kan börja promenera och röra kropppen. Men tyngre träning som tex styrke eller magövningar ska man vänta med tills kroppen är återställd ca 6-8 veckor.
En annan mycket viktig sak är att har magmusklerna delat på sig (vilket man kan känna om man spänner magen) så ska man INTE börja med sit ups. Det kan bara förvärra magen. Har man delade magmuskler måste man börja träna dom innifrån. Vilket kan vara jätte svårt att veta hur. Bäst är att kontakta sjukgymnast som visar rätt övningar.
Jag kommer börja med promenader nu varje dag och därefter börja träna försiktigt. Man känner ju oxå hur mycket kroppen pallar, gör något ont så sluta.
Ska även gå hos min sjukgymnast och träna magen eftersom mina är delade.
Det verkar som att du använder en annonsblockerare (Ad blocker). Allt för föräldrar är ett annonsfinansierat community
och har därför valt att inte stödja användningen av annonsblockerare.
Avaktivera annonsblockeraren för att att få korrekt användareupplevelse.
