Jag började köra lite tyngre styrketräning i höstas. Är riktigt kul och jag märker skillnad. Mindre kul är att jag känner av mina axlar, eller rättare sagt ena axeln. Typisk dator-axel där baksida axel är bra mycket stelare än den vänstra, och jag har mycket mindre rörlighet där. Att stretcha är väldigt obehagligt - den där övningen där man försöker nå händerna bakom ryggen med ena handen uppifrån och nerifrån går inte alls med höger sida bak.
Har varit hos naprapat och kollat upp så det inte är någon skelettskada eller bristning. Good news är att det inte är det utan "bara" stel muskel. Har fått ett par stötvågsbehandlingar, bytt datormus till vänster hand och känner viss förbättring.
Vad gäller träning så har jag tillfälligt blivit avrådd från pressövningar och övningar med armarna över huvudet. Bänk-/hantelpress, axelpress/militärpress och chins är m a o inte för mig just nu.
Vill gärna ha tips på alternativ! Just nu "får" jag träna stabilitetsövningar för axel. Lätt vikt på dragrem inåt-utåt 3x10 funkar, därefter mild stretch. Men om ni har andra övningar så tar jag tacksamt emot tips
1
Axelträning för ömma axlar Jag började köra lite tyngre styrketräning i höstas. Är riktigt kul och jag märker skillnad. Mindre kul är att jag känner av mina axlar, eller rättare sagt ena axeln. Typisk dator-axel där baksida axel är bra mycket stelare än den vänstra, och jag har mycket mindre rörlighet där. Att stretcha är väldigt obehagligt - den där övningen där man försöker nå händerna bakom ryggen med ena handen uppifrån och nerifrån går inte alls med höger sida bak.
Har varit hos naprapat och kollat upp så det inte är någon skelettskada eller bristning. Good news är att det inte är det utan "bara" stel muskel. Har fått ett par stötvågsbehandlingar, bytt datormus till vänster hand och känner viss förbättring.
Vad gäller träning så har jag tillfälligt blivit avrådd från pressövningar och övningar med armarna över huvudet. Bänk-/hantelpress, axelpress/militärpress och chins är m a o inte för mig just nu.
Vill gärna ha tips på alternativ! Just nu "får" jag träna stabilitetsövningar för axel. Lätt vikt på dragrem inåt-utåt 3x10 funkar, därefter mild stretch. Men om ni har andra övningar så tar jag tacksamt emot tips
Funkar stående sidolyft med hantlar? Jag brukar även göra en övning där jag halvligger på mage på en lutande bänk och gör flies med hantlar uppåt/utåt. Vill man träna bröst men inte göra press kan man ju använda cablecross-maskiner.
2
Funkar stående sidolyft med hantlar? Jag brukar även göra en övning där jag halvligger på mage på en lutande bänk och gör flies med hantlar uppåt/utåt. Vill man träna bröst men inte göra press kan man ju använda cablecross-maskiner.
Tack! Axelövningen ska jag absolut testa nästa pass. Bra tips med kablarna, vågar nog köra utan att sträcka leden för långt bak. Jag har kört bänkpress med bara stången, med tät handsättning, det belastar inte axlarna så hårt heller.
3
Tack! Axelövningen ska jag absolut testa nästa pass. Bra tips med kablarna, vågar nog köra utan att sträcka leden för långt bak. Jag har kört bänkpress med bara stången, med tät handsättning, det belastar inte axlarna så hårt heller.
Jag har haft liknande problem, och för mig har det varit väldigt bra att träna baksida axel i dragmaskin. Ställ in dem så att du kan ha armarna rakt ut i axelhöjd. Ta av handtagen, korsa armarna och ta en kabel i varje hand. Dra armarna rakt ut tills du står som ett T. Jag har kört med extremt lätta vikter, mer som en sjukgymnastikövning, och det har verkligen hjälpt.
4
Jag har haft liknande problem, och för mig har det varit väldigt bra att träna baksida axel i dragmaskin. Ställ in dem så att du kan ha armarna rakt ut i axelhöjd. Ta av handtagen, korsa armarna och ta en kabel i varje hand. Dra armarna rakt ut tills du står som ett T. Jag har kört med extremt lätta vikter, mer som en sjukgymnastikövning, och det har verkligen hjälpt.
Och ja, jag kör den fortfarande. Den är jättenyttig för mig eftersom jag har ett stillasittande jobb och dessutom tenderar att "falla framåt" med axlarna och få ryggproblem också. Körde den senast idag
6
Precis, direkt i "kabelhuvudena" (kul ord )
Och ja, jag kör den fortfarande. Den är jättenyttig för mig eftersom jag har ett stillasittande jobb och dessutom tenderar att "falla framåt" med axlarna och få ryggproblem också. Körde den senast idag
Den kör jag med, men liggande på en bänk oftast. Men den funkar bra stående oxå.
10
Den kör jag med, men liggande på en bänk oftast. Men den funkar bra stående oxå.
Kära besökare.
Det verkar som att du använder en annonsblockerare (Ad blocker). Allt för föräldrar är ett annonsfinansierat community
och har därför valt att inte stödja användningen av annonsblockerare.
Avaktivera annonsblockeraren för att att få korrekt användareupplevelse.
