3
Tack, ska försöka! Först och främst, tack för komplimangerna. Jag rodnar ju nästan! *s*
Förra hösten gick jag ned 18 kilo med VV då jag drogs med lite övervikt och rejäl putmage efter pojken. Började träna så smått på Friskis då. Vid nyår började jag träna styrketräning och gruppträning på SATS. En vanlig träningsvecka ser ut ungefär så här för mig:
Måndag: Styrka armar/bröst + 15-30 minuter i konditionsmaskinerna
Tisdag: Rask promenad 45 minuter.
Onsdag: Styrka ben + 60 min Box. (Ibland Body Combat istället för Box)
Torsdag: Vila eller stavgång.
Fredag: Styrka mage/rygg (+ ibland ett konditionspass om jag hinner)
Lördag: 60 min Body Combat
Söndag: Vila eller stavgång eller joggning.
Jag kör oftast 4x6 reps på varje övning, så tungt jag bara kan. Om jag orkar mer än 6 reps så ökar jag på vikten till nästa gång.
Jag märkte att jag blev hungrigare när jag började träna styrketräning, det var främst mellanmålen jag ökade på då. Äter runt 2500 kcal en vanlig dag: rejäl frukost, mellis, lunch, mellis, middag, kvällsfika. En matdag kan se ut ungefär så här:
Frukost 06.30: Råggröt med mandel och skivat päron och lättmjölk. Grov macka med mager leverpastej och gurka. ½ blodgrape. Vatten och en multivitamin.
Mellis 09.30: Knäcke med skinka, äpple, mandarin och kaffe med mjölk.
Lunch 12.00: Pasta, köttfärssås, massor av grönsaker, marinerade bönor.
Mellis 14.30: Lättfil, müsli, skivad frukt. (Ska jag träna efter jobbet brukar jag lägga till en macka)
Middag 18.00: Lax i ugn, yoghurtssås, bulgur, kokt broccoli, sallad.
Kvällsmål 21.00: Fruktsallad med hackade nötter, kanel och kesella.
Efter ett träningspass ser jag alltid till att få i mig snabba kolhydrater och protein om jag inte ska äta middag eller lunch direkt efteråt. Har ofta med mig en hemgjord smoothie av lättmjölk, juice, banan och proteinpulver. Ev en köpt Gainomax återhämtningsdryck.
Hoppas att detta kunde hjälpa dig något! Lycka till!
