Hej! Vad kan jag börja träna efter förlossningen? Jag födde min son för snart 3 veckor sen. Innan graviditeten har jag haft mycket problem med min rygg och behöver träna mycket styrka för att minska dessa besvär. P.g.a. mycket problem med foglossning i slutet av graviditeten blev det väldigt lite träning även då och mina ryggbesvär är i stort behov av starkare muskler. Har börjat med mycket promenader och det går fint. Finns det någon form av styrketräning (framför allt bålen, men även armar/axlar) som man kan börja med så här tidigt? Hur är det med stretchning, är det riskfritt?
/E
1
Vad kan jag träna? Hej! Vad kan jag börja träna efter förlossningen? Jag födde min son för snart 3 veckor sen. Innan graviditeten har jag haft mycket problem med min rygg och behöver träna mycket styrka för att minska dessa besvär. P.g.a. mycket problem med foglossning i slutet av graviditeten blev det väldigt lite träning även då och mina ryggbesvär är i stort behov av starkare muskler. Har börjat med mycket promenader och det går fint. Finns det någon form av styrketräning (framför allt bålen, men även armar/axlar) som man kan börja med så här tidigt? Hur är det med stretchning, är det riskfritt?
Hej! Grattis till din lilla bebis! Jag rekommenderar dig till att boka ett möte med en sjukgymnast som kan hjälpa dig specifikt med din foglossning. Om du går ut för hårt med träning i början efter förlossningen så kan det bli värre, hen kan även hjälpa dig med vilka stretchövningar du har behov av. Promenera i ett tempo som känns tufft för flåset och komplettera med att stå på plankan på knä, jag länkar lite nedan. Boka öven in ett återbesök hos din barnmorska som kan "godkänna" att din bäckenbotten är redo för mer träning än promenader.
Som sagt, med en lite problematisk period bakom dig så bör du ta ett steg i taget och ta hjälp av experter som kan skräddarsy övningar och upplägg åt dig, lycka till!
Hej! Grattis till din lilla bebis! Jag rekommenderar dig till att boka ett möte med en sjukgymnast som kan hjälpa dig specifikt med din foglossning. Om du går ut för hårt med träning i början efter förlossningen så kan det bli värre, hen kan även hjälpa dig med vilka stretchövningar du har behov av. Promenera i ett tempo som känns tufft för flåset och komplettera med att stå på plankan på knä, jag länkar lite nedan. Boka öven in ett återbesök hos din barnmorska som kan "godkänna" att din bäckenbotten är redo för mer träning än promenader.
Som sagt, med en lite problematisk period bakom dig så bör du ta ett steg i taget och ta hjälp av experter som kan skräddarsy övningar och upplägg åt dig, lycka till!
Det verkar som att du använder en annonsblockerare (Ad blocker). Allt för föräldrar är ett annonsfinansierat community
och har därför valt att inte stödja användningen av annonsblockerare.
Avaktivera annonsblockeraren för att att få korrekt användareupplevelse.
