Hej Lofsan!
Har tre frågor till dig som jag vore såå tacksam för om du ville hjälpa mig genom att svara på.
1. Är idag gravid i v32 och går cirka en timme i hyfsat rask takt varje morgon, avslutar med ngr styrkeövningar. Är så glad att kroppen "tillåter" mig att fortfarande hålla igång såhär. Är det ok att fortsätta med det fram till förlossning om det känns ok?
2. Kör fortfarande styrkeövningar för magen: rak planka på knä och "vanlig" sidoplanka. Är det ok att göra även detta fram till förlossning eller frestar det onödigt mkt på magmusklerna på ett dåligt sätt?
3. Skulle du kunna ge mig lite exempel på hur jag skulle kunna lägga upp träning efter förlossning för att komma igen på bästa och sundaste sättet. Är det x antal veckor som jag endast kör knipövningar och raska barnvagns promenader, ingen styrka? Eller kan man börja med plankor tidigt? Och hur är det med övrig styrka? Vore väldigt tacksam om du ville ge lite ledning. Förstår att det är individuellt beroende på hur förlossning gått/ hur man mår, men om man nu får önska och utgå från att det gått bra.
Tusen tack från Jenny
1
Träning efter graviditet Hej Lofsan!
Har tre frågor till dig som jag vore såå tacksam för om du ville hjälpa mig genom att svara på.
1. Är idag gravid i v32 och går cirka en timme i hyfsat rask takt varje morgon, avslutar med ngr styrkeövningar. Är så glad att kroppen "tillåter" mig att fortfarande hålla igång såhär. Är det ok att fortsätta med det fram till förlossning om det känns ok?
2. Kör fortfarande styrkeövningar för magen: rak planka på knä och "vanlig" sidoplanka. Är det ok att göra även detta fram till förlossning eller frestar det onödigt mkt på magmusklerna på ett dåligt sätt?
3. Skulle du kunna ge mig lite exempel på hur jag skulle kunna lägga upp träning efter förlossning för att komma igen på bästa och sundaste sättet. Är det x antal veckor som jag endast kör knipövningar och raska barnvagns promenader, ingen styrka? Eller kan man börja med plankor tidigt? Och hur är det med övrig styrka? Vore väldigt tacksam om du ville ge lite ledning. Förstår att det är individuellt beroende på hur förlossning gått/ hur man mår, men om man nu får önska och utgå från att det gått bra.
Tusen tack från Jenny
1. Ja absolut, det viktigaste med träningen under graviditet är att den känns bra!
2. Ja, du kan fortsätta med planka så länge det känns bra. Om det känns för tungt på knä kan du gå upp på händerna/knäna eller stå på alla fyra och lyfta knäna lite grann över golvet.
3. om förlossningen gått bra och du känner dig redo att börja röra på dig igen kan du börja med kortare promenader och sedan öka på några minuter varje dag. Om du får ont eller blöder får du ta det lite lugnare. Börja planka när du känner att du kan belasta ryggen men var extra noggrann med tekniken. Knipet kan du börja med direkt på BB och fortsätta med minst 3 ggr per dag. Vänta med styrketräning tills du har varit på ditt återbesök hos barnmorskan som kan hjälpa dig känna om du hittat tillbaka till knipet.
Lycka till!
2
1. Ja absolut, det viktigaste med träningen under graviditet är att den känns bra!
2. Ja, du kan fortsätta med planka så länge det känns bra. Om det känns för tungt på knä kan du gå upp på händerna/knäna eller stå på alla fyra och lyfta knäna lite grann över golvet.
3. om förlossningen gått bra och du känner dig redo att börja röra på dig igen kan du börja med kortare promenader och sedan öka på några minuter varje dag. Om du får ont eller blöder får du ta det lite lugnare. Börja planka när du känner att du kan belasta ryggen men var extra noggrann med tekniken. Knipet kan du börja med direkt på BB och fortsätta med minst 3 ggr per dag. Vänta med styrketräning tills du har varit på ditt återbesök hos barnmorskan som kan hjälpa dig känna om du hittat tillbaka till knipet.
Lycka till!
Kära besökare.
Det verkar som att du använder en annonsblockerare (Ad blocker). Allt för föräldrar är ett annonsfinansierat community
och har därför valt att inte stödja användningen av annonsblockerare.
Avaktivera annonsblockeraren för att att få korrekt användareupplevelse.
