Planera graviditet – 14 saker att tänka på

Att planera för en graviditet är ett viktigt steg mot en sund och lycklig sådan. Här är några viktiga åtgärder du kan vidta för att förbereda din kropp och ditt sinne för denna spännande resa.

Rufus Glaser redaktör

torsdag 04. januari 2024

1. Lär känna din menstruationscykel

Att känna till din cykel hjälper dig att identifiera din mest fertila period. Detta är särskilt viktigt om din cykel är oregelbunden.

2. Genomför en hälsokontroll

Innan du blir gravid är det bra att göra en hälsokontroll. Detta inkluderar att prata med din läkare om din medicinska historia och eventuella mediciner du tar, samt kontrollera för eventuella sexuellt överförbara sjukdomar.

Är du redo för ett barn? 8 faktorer som avgör

3. Genetisk testning

Ett genetiskt test kan avslöja eventuella ärftliga sjukdomar som kan påverka din framtida bebis.

4. Sluta med preventivmedel

Det är självklart, men viktigt att nämna: om du använder någon form av preventivmedel, diskutera med din läkare hur och när du ska sluta med dessa.

5. Tillskott

Folsyra är särskilt viktig att börja ta innan du blir gravid, då det minskar risken för neuralrörsdefekter hos spädbarn.

Guide till nappar: Hygien, nackdelar och avvänjning

6. Undvik skadliga substanser

Det inkluderar alkohol, tobak, och droger, som alla kan ha negativ inverkan på fertiliteten och en framtida graviditet.

7. Uppdatera dina vaccinationer

Vissa vaccinationer rekommenderas att tas innan graviditeten eftersom de inte är rekommenderade under graviditeten.

8. Besök tandläkaren

God munhälsa är en viktig del av din allmänna hälsa, särskilt under graviditeten.

Så ska du äta för att bli gravid – enkla kostråden

9. Ät en näringsrik kost

En balanserad kost rik på protein, järn, kalcium och folsyra är viktig när du förbereder dig för graviditet.

10. Motionera regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar inte bara din fysiska hälsa utan också din fertilitet.

Ångest som gravid? Så hanterar du det

11. Värna om din mentala hälsa

Att ta hand om din psykiska hälsa är lika viktigt som din fysiska hälsa. Stresshantering genom yoga, meditation eller samtalsterapi kan vara fördelaktigt.