Sök på innehåll hos Allt för föraldrar
Hur mycket ska man knipa?? |
|
| Skrivet av | Anonym med framfall |
|
Jag ska försöka sätta igång med ett superambitiöst knipprogram tänkte jag! Eftersom väntetiden till gyn är jättelång är det lika bra att försöka göra något själv under tiden. Jag vet hur man kniper men hur MYCKET ska man knipa? I broschyren jag fick på BB senast står det bara att man ska knipa så många gånger man orkar. Hmm, det skulle ju kunna bli 10 000-tals knip om dagen vilket verkar klart orealistiskt... vad tror ni?? |
|
| Svar på tråden: Hur mycket ska man knipa?? | |
|
|
|
Tillägg... |
|
| Skrivet av Anonym med framfall | |
|
...efter att jag fött barn knep jag 3 x 11 ggr om dagen i ett antal månader (10 relativt korta knip plus ett superknip i följd) men det kanske inte alls är tillräckligt (med tanke på att jag ju drabbats av framfall nu så borde jag kanske ha knipit mera??) Det är ju så himla svårt att veta vad som är lagom - ska det vara tiotals knip per dag eller hundratals, eller vad? |
|
äh..... |
|
| Skrivet av makeba | |
|
jag har knipit lite av och till varje dag...passar på när jag siter vid datorn...eller jobbar vid skrivbordet på jobbet...står och borstar tänderna... står i busskön.... he ä bar å knip (De ä bar å åk)... hur många gånger det blir på en dag slutar man tänka på...ungefär som att man inte räknar stegen man går till bussen... Finns ingen anledning att haussa upp det hela...bara börja och knip när andan faller på - behöver inte vara planerade stunder... varför intnär du gör disken i käll? |
|
|
|
|
Hehe... vadå diska? *s* |
|
| Skrivet av Anonym med framfall | |
|
Men jag kan ju knipa medan jag tittar på TV :-) Tack för svaret! |
|
Här får du programmet |
|
| Skrivet av oa | |
|
är utbildad inom området kan man säga:-) Kopierar mitt inlägg från annat snack Så kniper ni på rätt sätt (teknik o sånt) (2004-12-04 21:11:59) + - Ligg på rygg m böjda, något särade ben, slappna av i rygg, skinkor, ben o buk. Knip ihop slutmusklen runt ändtarmen.Knip framåt, uppåt, runt mynningen för slidan och urinröret, som om du behövde kissa men inte fick.Fortsätt knipa uppåt så att du får en känsla av att nåt *lyfts upp* inuti dig. Gör detta m måttlig kraft o håll kvar i 2 sek, fortsätt så länge du orkar. Testa ngn gång i veckan att *knipa av* strålen en _kort_ stund när du kissar, el känn m ett finger i slidan att du kniper ordentligt runt detta, då vet du att du använder rätt muskler. STyrketräning Det är framförallt det som behövs för att funktionen i bäckenbotten ska bli bättre o det är denna träning du huvudsakligen ska ägna dig åt i fortsättningen. När du hittat rätt muskler knipe rdu hårt i 5-6 sek.Slappna sen av minst lika länge.Upprepa detta *maxknip* till att börja med 2-3 g o öka på när du blir mer tränad, dock högst 10 g i följd. Det är viktigt att du håller kvar knipet m full kraft, annars påverkas inte styrkan.Därför är det meningslöst att knipa fler gånger än du orkar ta i på rätt sätt. Glöm inte andas:-) Snabbhetsträning Träna ngn gång varje dag m snabba, korta (3 sek) maximala sammandragningar.Då lär du dig att parera hastiga tryckökningar, som vid t ex en nysning. Uthållighetsträning Har du besvär m läckage som kommer först efter en stunds ansträngning el träningsläckage, bör du komplittera m uthållighetsträning.Knip m ungefär hälften av max kraft o håll kvar knipet så länge du orkar.Gör det ngn g per dag. Funktionell träning Knip i bäckenet när du nyser, hostar,skrattar,lyfter,hoppar el tränar magmusklerna, alltså vid tillfällen då trycket i buken ökar. Kraftigare styrketräning Knip o hosta samtidigt, knip o gör samtidigt situps el annan bukövning, knip o lyft, knip o hoppa, studsa el spring. Så här ofta ska du träna: Inkontinella el vid framfall 5-7 g /dag Alla vid förebyggande syfte: 2 g/dag Lycka till tjejer:-) |
|
Tack!! |
|
| Skrivet av Anonym med framfall | |
| Mycket bra info :-) | |
|
|
|
a |
|
| Skrivet av a | |
| a | |
Nya riktlinjer – det här gäller för snoriga och hostiga barn på förskolan
Blir du akut sötsugen? Det här kan du baka snabbt
70 fina flicknamn och pojknamn
Det händer om du inte bestämt namn i tid – Skatteverkets konsekvenser: ”Tusentals kronor”
Hon spelade Ronja Rövardotter – det gör Hanna Zetterberg idag
Fina låtar till dop – 15 tips på musik att ha på ditt barns namngivning
Så kokar du perfekta ägg – tips och råd
Populärt spel anmäls för reklam riktad mot barn
Pappor fortfarande sämre på att vara hemma och vabba
Varannan förskola har dålig utomhusluft
Julkalendern "Kronprinsen som försvann" blir biofilm
Skådespelare i nya "Ronja Rövardotter" 2024
Populäraste namnen på nyfödda barn 2023
Expertens tips om barnförsäkring: Så undviker du vanliga fallgropen
Kan man vispa matlagningsgrädde? Enkla tipsen
Skala potatis i förväg – går det?
Gravid trots mens – är det möjligt?
Brunsås utan grädde – så gör du
Bleka kläder med klorin – 7 enkla tips
Pensla bullar utan ägg: Enkla och effektiva metoden
Pernilla Wahlgren om tuffa tiden med Christian – nu berättar hon: ”Vi ses inte alls”
Svenska kändisbarnen som tagit avstånd från offentligheten
Melinda Jacobs sorg – 4 år efter tragedin med Lilla hjärtat
13-barnsmamman Mirka Norrström om inkomsten från Onlyfans – så mycket tjänar hon på nakenbilderna
Kjell Bergqvist om ålderskillnaden med 18 år yngre hustrun Karin
Det stör sig Lotta Engberg på med doktor Mikael: ”Fruktansvärt mycket...”
Petra Medes nya besked om kärlekslivet: ”Det finns...”
Carolina Gynnings känslosamma ord – talar ut om gravidkampen: ”Blev aldrig...”
Här dyker Filip Lamprecht upp med Linn Hegdal – visar upp lyckan
Sofia Ståhl om singellivet: 'Viktig lärdom'
Anton Körbergs hårda ord till Tommy Körberg – efter hälsokampen: ”Gnäller”
Magnus Ugglas enorma förmögenhet – så mycket tjänar han
Amandas dotter fick RS-virus: 'Ville inte se mitt barn dö'
Ann Söderlund om operationen efter förlossningsskadan: 'Känner mig så jäkla mycket friare'
Fanni, 27, om att vara änglaförälder och ofrivilligt barnlös: 'En livslång sorg att förlora ett barn'
Irma Lehtosalo bryter ihop helt – känslosamma stunden med Marko: ”Förlåtit mig”
Daniel Lindström försvann helt efter vinsten i Idol – så lever han idag
Tareq Taylors okända koppling till Hanna Hedlund avslöjad: ”20 år sedan”
Sofia Wistams dyra inköp – avslöjar sanslösa priset: ”Sån ångest”
Penny Parneviks sluga drag mot barnen – så lurar hon dem