Sök på innehåll hos Allt för föraldrar
Ont i korsryggen vid ryggresningar |
|
| Skrivet av | Anci |
| När jag tränar på gym så brukar jag göra ryggresningar i den speciella ställningen för det, vad den nu kan tänkas heta (man tar spjärn mot fotplattan, har en kudde i höfthöjd och överkroppen hänger först rakt ner och sedan "krummar" jag mig upp och sedan ner). De senaste ggr har det gjort ganska så ont precis i korsryggen, precis som det håller på att låsa sig. Varför??? Har inte ont i ryggen (eller någon annanstans heller, för den delen). Tränar även magen, kör superset (35s vanliga crunches på boll, 35 s sneda crunches på matta och avslutar med 35 s hoover på matta) så jag tror inte jag är "snedtränad"... | |
| Svar på tråden: Ont i korsryggen vid ryggresningar | |
|
|
|
Strunta i den där.... |
|
| Skrivet av Veteranen | |
|
...vedervärdiga och dåliga apparaten (de flesta tar ändå i för mkt med benen i den) och kör antingen på golvet eller gör marklyft istället! Om du kör på golvet så funkar en stepbräda eller helt enkelt bara en hoprullad handduk eller nåt. |
|
Äntligen! |
|
| Skrivet av maria65a | |
| Äntligen någon som förstår - jag har länge försökt påstå att den tar mer på baksidan av benen än på ryggen! | |
|
|
|
njaee. |
|
| Skrivet av oa | |
| grejen är att många gör den övnignen fel o tar i m hamstrings, det är en ländsryggövning o inget annat, tror Veternaen menade oxå så. | |
men när man lutar |
|
| Skrivet av maria65a | |
| precis så som instruktörerna visar så tar det massor på benen även om ryggen får jobba, brukar ha lika mycket träningsvärk i ryggen som på baksidan av låren. På mitt gamla gym fanns en skylt på maskinen där man visade vilka muskelgrupper som jobbade och det var både ben och rygg som var markerade. | |
maria65... |
|
| Skrivet av Veteranen | |
|
....visst jobbar baksida ben hur man än gör i den mackapären, det ÄR svårt att koppla bort hamstrings även när man kör t.ex. marklyft för nedre delen av ryggen. Den enda gången jag använder ryggresnings"stället" så gör jag en sorts marklyft: jag tar en viktplatta och håller i med hängande armar, och kör sedan ryggresningar med RAK rygg, som om jag gjorde marklyft. På det viset sparar jag min onda hand eftersom jag inte behöver lyfta så tungt pga att vinkeln gör att det blir jobbigt ändå. Tar som tusan på nedre delen av ryggen, testa! |
|
|
|
|
istället |
|
| Skrivet av maria65a | |
|
Du menar att ha plattan hängade istället för att ha den med korsade armar mot bröstet? Ska prova när jag kör rygg på onsdag! |
|
Glöm inte.. |
|
| Skrivet av Veteranen | |
|
...att hålla ryggen rak bara, precis som i marklyft, alltså inte rulla upp! Rapportera hur det kändes :-)! |
|
Ska berätta på onsdagkväll... |
|
| Skrivet av maria65a | |
| ...har bara kört med platta mot bröstet och inte alls testat den som finns på nya gymmet, den är mer lutande än den förra som man stod rätt så rakt i, denna tycker jag att det ser ut som om man mer halvligger i. | |
|
|
|
eftersom du ändå kör m boll |
|
| Skrivet av oa | |
|
gör hälsande hunden, 15 reps per sida, vila, kör igen.Även ryggresningar på boll. Känns att du behöver köra mer core. |
|
Hälsande hunden??? |
|
| Skrivet av Anci | |
|
Hmmm, går det att förklara i ord? Ryggresningar på mage har jag testat en gång, jag höll på att få upp allt vatten jag druckit under passet... Får väl ge det en chans igen! Så du tror jag har kört för lite core. Tror du det för att jag känner av korsryggen? Ja, det kanske stämmer. Tycker att jag är tämligen vältränad annars men uppenbart är att jag har missat någon liten muskelgrupp. Skall snart börja gå på pass igen, har du några tips på lämpliga sådana? Gick tidigare mycket på pump och spinning samt bodytoning. |
|
Faktum är.. |
|
| Skrivet av Veteranen | |
|
...att de flesta ryggproblem kommer av för svaga magmuskler! Om du mest går på de pass du nämner så tycker jag du ska komplettera med mag/coreövningar, för enligt min åsikt så innehåller de flesta pass inte tillräckligt effektiva magövningar. |
|
|
|
|
Oa! Du behöver ej svara... |
|
| Skrivet av Anci fegis | |
|
hittade följande länk: http://www.balansboll.nu/ovningar/halsahund.htm Verkar helt livsfarligt, jag som dessutom har ett konstaterat fel på balansorganet... Tror jag nöjer mig initialt med en hälsande hund på golvet, borde göra lite nytta iaf. Tack för tipset! |
|
ojdå |
|
| Skrivet av oa | |
| men då får du skippa bollen öht, även för magen? på golvet går lika bra, samma m ryggresningar,ta även plankan. | |
Men det lustiga är... |
|
| Skrivet av Anci | |
| att det går kanonbra att göra crunches på bollen. Det är svårare med balansen ståendes, har gått på en del body balance tidigare och det var "spännande" men det gick bara bättre och bättre. Däremot kan jag tyvärr inte träna step eftersom det felet jag har (fel på en hinnsäck i balansorganet) innebär främst svårighet med avståndsbedömningen. Fast, den gången i våras jag svängde in för snävt (och skrapade/bucklade bilen) då jag skulle parkera, _då_ var det bra att kunna skylla på felet i balansorganet *fniss*. | |
Nya riktlinjer – det här gäller för snoriga och hostiga barn på förskolan
Blir du akut sötsugen? Det här kan du baka snabbt
70 fina flicknamn och pojknamn
Det händer om du inte bestämt namn i tid – Skatteverkets konsekvenser: ”Tusentals kronor”
Hon spelade Ronja Rövardotter – det gör Hanna Zetterberg idag
Fina låtar till dop – 15 tips på musik att ha på ditt barns namngivning
Så kokar du perfekta ägg – tips och råd
Populärt spel anmäls för reklam riktad mot barn
Pappor fortfarande sämre på att vara hemma och vabba
Varannan förskola har dålig utomhusluft
Julkalendern "Kronprinsen som försvann" blir biofilm
Skådespelare i nya "Ronja Rövardotter" 2024
Populäraste namnen på nyfödda barn 2023
Expertens tips om barnförsäkring: Så undviker du vanliga fallgropen
Kan man vispa matlagningsgrädde? Enkla tipsen
Skala potatis i förväg – går det?
Gravid trots mens – är det möjligt?
Brunsås utan grädde – så gör du
Bleka kläder med klorin – 7 enkla tips
Pensla bullar utan ägg: Enkla och effektiva metoden
Pernilla Wahlgren om tuffa tiden med Christian – nu berättar hon: ”Vi ses inte alls”
Svenska kändisbarnen som tagit avstånd från offentligheten
Melinda Jacobs sorg – 4 år efter tragedin med Lilla hjärtat
13-barnsmamman Mirka Norrström om inkomsten från Onlyfans – så mycket tjänar hon på nakenbilderna
Kjell Bergqvist om ålderskillnaden med 18 år yngre hustrun Karin
Det stör sig Lotta Engberg på med doktor Mikael: ”Fruktansvärt mycket...”
Petra Medes nya besked om kärlekslivet: ”Det finns...”
Carolina Gynnings känslosamma ord – talar ut om gravidkampen: ”Blev aldrig...”
Här dyker Filip Lamprecht upp med Linn Hegdal – visar upp lyckan
Sofia Ståhl om singellivet: 'Viktig lärdom'
Anton Körbergs hårda ord till Tommy Körberg – efter hälsokampen: ”Gnäller”
Magnus Ugglas enorma förmögenhet – så mycket tjänar han
Amandas dotter fick RS-virus: 'Ville inte se mitt barn dö'
Ann Söderlund om operationen efter förlossningsskadan: 'Känner mig så jäkla mycket friare'
Fanni, 27, om att vara änglaförälder och ofrivilligt barnlös: 'En livslång sorg att förlora ett barn'
Irma Lehtosalo bryter ihop helt – känslosamma stunden med Marko: ”Förlåtit mig”
Daniel Lindström försvann helt efter vinsten i Idol – så lever han idag
Tareq Taylors okända koppling till Hanna Hedlund avslöjad: ”20 år sedan”
Sofia Wistams dyra inköp – avslöjar sanslösa priset: ”Sån ångest”
Penny Parneviks sluga drag mot barnen – så lurar hon dem